Deci, te-ai hotărât să slăbești? Cu această soluție lăudabilă și benefică, vor veni stima de sine, energie, imunitate sporită, costuri mai mici pentru sănătate și standarde de viață îmbunătățite. Creșterea semnificativă a obezității crește cererea pentru o varietate de metode de slăbire, iar oamenii sunt bine informați despre cum să slăbească sau să se mențină în greutate.
În cele mai multe cazuri, dorința de a pierde în greutate este sabotată, în ciuda faptului că faci totul bine. Sau poate nu? Multe obstacole sunt ușor de depășit, dar scopul final este încă de neatins. Mai jos vei vedea câteva motive tipice pentru care nu slăbești.
1. Nu mănânci suficient
S-ar părea, ce este atât de dificil? Ei spun că trebuie să facem mai mult sport și să mâncăm mai puțin, dar, în realitate, corpul nostru este o mașină inteligentă și bine reglată, care trebuie manipulată cu grijă. Să lași mâncarea în farfurie este la fel de riscant ca și cum ai mânca prea mult. Când reduceți numărul de calorii, organismul intră în modul de foame și acest lucru duce la tulburări metabolice.
Un metabolism leneș și lent este cea mai rapidă modalitate de a opri pierderea în greutate - ca rezultat, duce la foamete, cădere, somnolență și chiar depresie, ceea ce, la rândul său, duce la mai multă stocare de grăsime.
Numărarea caloriilor și controlul nutrienților - proteine, grăsimi și carbohidrați - pare obositor. Pentru începători, acesta poate fi un proces cu adevărat copleșitor și descurajan. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător și chiar distractiv. Fă-ți timp, cercetează și măsoară toate mesele pentru a vedea dimensiunea porției, caloriile și nutrienții din masa ta. Aruncă o privire și la articolul 10 alimente utile pentru o silueta tonifiată.
2. Sarcina cardio în exces
E greu de crezut, dar este adevărat! Oricât de paradoxal sună, cardio-ul suprasolicitat arde mai multe calorii pentru pierderea în greutate - ducând la modificări metabolice neplăcute. S-a dovedit că antrenamentul intens arde mult mai multă grăsime în loc să alergi mult timp pe o bandă de alergare, astfel încât pierderea în greutate nu se va rupe.
Încearcă să-ți petreci o zi din antrenamente doar la sporturi de interval de mare intensitate, folosind întregul corp, fă fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihnește-te cu 30 de secunde mai mult înainte de următorul exercițiu. În loc de o alergare de bază pe intervale, îți vei reîncărca întregul corp și, prin urmare, îți vei stimula metabolismul. Termină-ți ciclismul, aparatul de vâsle, ridicările cu mreană etc. și fă aceste exerciții cu cât mai mult efort posibil la intervale de 15 secunde.
3. Nu faci antrenament de forta.
După cum am menționat mai sus, răspunsul la această problemă este antrenamentul de forță. Se creează un fenomen numit consum de oxigen după antrenament. Aceasta înseamnă că după antrenament, metabolismul tău continuă să funcționeze timp de 72 de ore după un antrenament intens și continuă să ardă calorii chiar și după terminarea exercițiului. Deci, în cazul arderii grăsimilor, procesul este un cadou care continuă să dăruiască.
Acum, dacă corpul tău este bogat în grăsimi, în special în partea inferioară a corpului, înseamnă că corpul tău are un conținut scăzut de testosteron și consecințele s-ar putea extinde dincolo de expresia ta de iubire. Îți poate afecta sănătatea și starea de spirit. Prin urmare, dacă vrei să crești nivelul de testosteron, va trebui să te concentrezi pe întregul corp și pe ridicarea greutăților, care la rândul său stimulează creșterea majorității mușchilor și dă frâu liber creșterii hormonale și mișcării neuronale intense.
Acest tip de antrenament de forță va accelera și arderea grăsimilor în comparație cu flexia și ridicarea taurilor. Pentru a rezuma totul, antrenamentele ar trebui să includă ridicarea greutăților grele, genuflexiuni provocatoare, lungi, apăsări cu mreană (întins sau deasupra capului) și purtarea de greutăți.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuit să ridicați greutăți, luați toate măsurile necesare pentru a vă menține în siguranță. Nu supraestima posibilitățile luând mai multă greutate decât poți ridica; purtați o centură specială pentru ridicarea greutăților și exerciții similare; ai mereu cu tine un partener care te poate sprijini.
4. Ai eliminat grăsimea din dieta ta zilnică.
Iată un alt paradox de adăugat la această listă. Ceea ce se întâmplă cu adevărat este că trebuie să mănânci mai multe grăsimi pentru a scăpa de grăsimea corporală. Este de înțeles de ce sună absurd, dar rețineți că grăsimile sănătoase precum grăsimile animale, uleiul de cocos, untul natural, avocado și nucile vă vor face de fapt mai slabi și mai slabi în același timp. Aceste grăsimi te mențin sătul în timp ce îți exersezi nivelul de testosteron.
De asemenea, consumul de grăsimi sănătoase poate ajuta la reducerea aportului de carbohidrați și poate produce rezultate dorite și de lungă durată. Prin urmare, încearcă să consumi cel puțin 30% din caloriile tale din surse sănătoase de grăsimi și evită grăsimile artificiale, care pot duce la probleme de sănătate (în special probleme cardiace). Aruncă o privire și la articolul 10 fapte necunoscute despre grăsimi.
5. Nu te odihnești suficient
Și nu în ultimul rând, motivul pentru care nu obții rezultate și nu te odihnești suficient. Deci, dacă te antrenezi din greu în sală și mănânci corect, dar tot nu vezi rezultatele pe care le dorești, cel mai probabil asta este vina ta.
Unele studii au arătat că privarea de somn afectează pierderea în greutate, reducând în același timp creșterea musculară cu 60%. Lipsa somnului ruinează, de asemenea, câștigurile musculare, deoarece organismul cheltuiește energie pentru a repara și a elibera hormonii care sunt produși în mod normal noaptea în timpul somnului. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore noaptea, iar apoi rezultatele nu vor întârzia să apară. S-ar putea să te intereseze articolul 10 motive de top pentru care trebuie să dormi suficient.
6. Mai puțin este mai bine
expresie "nici un rezultat fără durere»Sunt adesea subestimate. În unele situații, aceasta este singura cale de ieșire și mulți nu cred că mai mult este mai bine. Dar nu este cazul când vrei să obții rezultate reale, mai ales când încerci să slăbești și în același timp să crești masa musculară.
Cea mai bună metodă este moderarea, indiferent de ce rezultate vrei să obții, mai ales dacă muncești din greu atât în sală, cât și în bucătărie. Încercați să nu vă limitați în toate - pizza, clătitele și înghețata nu vor strica dacă devin o excepție de la regulă. Este nevoie doar de câteva bătăi ușoare pentru a vă readuce pe linie și în doar câteva săptămâni veți vedea rezultatul, fiți sigur de el.
Vă recomandăm să vizionați:
9 motive pentru care nu reușești să slăbești. Motive de completitudine despre care nici nu le cunoașteți. Sfaturile practice din acest videoclip te vor ajuta să slăbești și să găsești silueta visurilor tale.
