Încerci să slăbești? Daca vrei sa slabesti acele kilograme in plus, te poti baza pe sfaturile prietenilor si familiei. Unele dintre ele pot fi utile, în timp ce altele sunt dăunătoare. Foaia de cheat a contactat experții în sănătate și fitness pentru a afla cele mai proaste sfaturi de slăbire pe care le-au primit sau auzit vreodată.
1. Mănâncă mai puține grăsimi
Am încercat multe moduri diferite de a slăbi și de a avea dietă înainte de a deveni absolvent. Cel mai prost sfat pe care l-am primit vreodată a fost să mănânc mai puține grăsimi. Grasimea te ingrasa, nu? Necorespunzător.
Există o concepție greșită că a mânca mai puține grăsimi (de orice fel) te va face o persoană mai sănătoasă, mai slabă, dar acest lucru este departe de adevăr. Am descoperit asta pe calea grea: mi-am redus aportul de grăsimi timp de câteva săptămâni și iată ce s-a întâmplat:
- A apărut constipația;
- Prost gândit;
- Am avut niveluri de energie inconsecvente;
- Era capricios;
- Mâncați în exces carbohidrați;
- Nu a slabit.
Trebuie avut în vedere că nu am avut nevoie să slăbesc multe kilograme, iar acesta a fost mai mult un experiment decât orice altceva. Nu aș cere niciodată pe nimeni să repete asta. În schimb, convingeți oamenii să-și reducă aportul de carbohidrați rafinați, care se găsesc în alimente precum bomboane tari, dulciuri, pâine, tartine, sucuri, biscuiți, miere, nectar de agave și siropuri. Aruncă o privire și la articolul 10 fapte necunoscute despre grăsimi.
Alex Hashen, antrenor personal certificat
2. Nu mâncați fructe
Cel mai prost sfat de slabit pe care l-am auzit este sa nu consumi fructe, mai ales seara, pentru ca contin zahar, care te ingrasa. Acesta este un mit pe care, din păcate, trebuie să-l infirm de multe ori în fața clienților. Mă concentrez să-i învăț că, deși fructele și zaharurile sunt compuse din același zahăr, fructoză și glucoză, au beneficii suplimentare pe care zahărul de masă nu le are și nu le va face niciodată.
Pe de o parte, fructele conțin vitamine, minerale, apă și antioxidanți - lucruri pe care nu le veți găsi în zahăr. Fructele conțin și fibre, care încetinesc procesarea glucozei. Fructele nu vă vor crește nivelul de insulină, spre deosebire de consumul de alimente precum bomboane tari, brioșe și înghețată. Un proces digestiv mai lent înseamnă, de asemenea, că organismul are mai mult timp să folosească glucoza din fructe pentru energie înainte de a o stoca în grăsimi. Este de la sine înțeles că este aproape imposibil să mănânci atât de multe fructe care să ducă la creșterea în greutate.
Le spun tuturor clienților mei să nu se teamă să mănânce fructe, mai ales dacă își doresc ceva dulce noaptea – fructele pot ajuta la satisfacerea poftelor de dulciuri, oferind în același timp organismului substanțe suplimentare înainte de culcare. S-ar putea să te intereseze articolul 10 motive pentru care nu poți slăbi.
Gisela Bouvier, fondator, B Nutrition and Wellness
3. Antrenează-te în zona „de ardere a grăsimilor”.
Unul dintre cele mai proaste sfaturi de slăbit pe care le aud din nou și din nou, chiar și de la mulți antrenori profesioniști, este că oamenii care doresc să slăbească ar trebui să se antreneze în zonă "arderea grăsimilor”.
Dacă cineva poate dedica mult timp antrenamentului, ceea ce este foarte rar, atunci zona de ardere a grăsimilor poate fi suficient de eficientă pentru a-l ajuta să piardă în greutate. Dar când timpul este limitat, așa cum este de cele mai multe ori, cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsimea este să faci exerciții fizice folosind antrenament pe intervale de mare intensitate, care durează mai puțin timp, aproximativ 30 de minute și ard aproape de două ori mai multe calorii.
Susțin antrenamentul cu intervale de mare intensitate în majoritatea cărților mele pentru că, pe lângă arderea mai multor calorii în mai puțin timp, ajută la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce reduce atât apetitul, cât și pofta de carbohidrați.
Antrenamentul de mers pe interval de mare intensitate pe care îl folosesc acoperă un total de 28 de minute (vezi mai jos) și arde în medie 408 de calorii, în timp ce aceleași 28 de minute de mers în zona de ardere a grăsimilor ard doar 189 de calorii.
- 5 minute de încălzire
- 1 minut de mers ușoară (puteți vorbi) - 1 minut de mers greoi (ține-ți respirația)
- 2 minute usor - 2 minute greu
- 3 minute usor - 3 minute greu
- 2 minute usor - 2 minute greu
- 1 minut ușor - 1 minut greu
- 5 minute - recuperare
Sean M. Talbott, Ph.D., biochimist alimentar și scriitor
4. Luați suplimente
Cel mai prost sfat pentru pierderea în greutate? Uşor. Suplimentele, în special tipul greșit de suplimente care vă fac inima să bată mai repede și pielea să vă mâncărimi. Suplimente care asigură că „îndepărtați grăsimea”, În realitate poate provoca un mare rău organismului.
Am urmat acest sfat? Odată, acum câțiva ani. Urmaresc acum? În nici un caz. Mai sunt oferit? Cu siguranță. Dar mă încântă ideea de a lua în interior lucruri străine.
Cel mai bun sfat pe care îl pot da oricui este să muncească din greu, să fie consecvent, să mănânce echilibrat, cel puțin 80% din alimentație ar trebui să fie alimente sănătoase, să nu fii prea strict cu tine însuți și să înțelegi că obiectivele durează mult până la atingere. Nu te-ai îngrășat peste noapte, așa că de ce te aștepți să slăbești peste noapte?
În primul rând, înțelegeți că nu este vorba doar despre greutate. Și, de asemenea, despre realizarea unui stil de viață sănătos, corect.
Jennifer Oh, fondatoarea Do You Bake? și Crave It
5. Curățarea organismului
De obicei "curatenieCorpul, care include doar consumul de lichide, nu este o modalitate bună de a pierde în greutate. Apa curata? Sau suc de mere? Toate acestea sunt o prostie și cel mai bine pentru sănătatea ta este să mănânci alimente sănătoase care să răspundă nevoilor tale de macronutrienți și calorii. Nu am urmat sfaturile care mi s-au dat pentru că astfel de sfaturi, dintre care sunt atât de multe, sunt doar ciudații, nu fapte științifice.
Cea mai bună metodă este să vă determinați obiectivele, numărul de calorii și macronutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă îmbunătăți dieta. Dieta necesită timp și trebuie să ai răbdare.
Pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață și nu unul dintre cele mai rapide lucruri de făcut. Dacă crezi că vei ține dietă până când vei slăbi câteva kilograme, atunci le vei câștiga din nou rapid, deoarece scăderea în greutate se produce din cauza diferenței dintre caloriile primite și cheltuite. Dacă te întorci la alimentele pe care le consumi de obicei, vei reveni la greutatea inițială. Schimbările rapide pot cauza rău în viitor, așa că nu ar trebui să-ți riști sănătatea pentru ceva atât de simplu ca câteva kilograme.
Remi Silva, fondatorul Sunday Meal Prepper
6. Mănâncă mai puțin și fă mai mult cardio
Cel mai prost sfat pe care l-am auzit vreodată este să mănânci mai puțin și să faci mult cardio. Cred că acest lucru este greșit, pentru că atunci când mănânci mai puțin, organismul crede că vine foamea, așa că încetinește metabolismul și, ca urmare, arzi mai puține calorii. În plus, atunci când faci mult cardio, corpul tău devine în formă, cu pierderi mai puține de calorii. Când faceți cardio, corpul eliberează o mare parte din hormonul cortizol, care descompune țesutul muscular.
Este mult mai bine să faci niște antrenament de forță și exerciții de mare intensitate care îți cresc metabolismul. De asemenea, va ajuta la construirea mușchilor și la arderea mai multor calorii. În același timp, ar trebui să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă.
Robert S. Herbst, antrenor personal, powerlifter; Campion mondial de 18 ori și membru al AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Există variații alimentare, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care le-am întâlnit este să ai o dietă cu variații ale alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi sifonul dietetic). Nu sunt un susținător al acestui tip de mâncare și încerc să țin oamenii departe de el. Sfatul pe care vreau să-l împărtășesc este să mănânci întotdeauna alimente regulate. Pentru că în loc de calorii sau grăsimi, alimentele dietetice oferă ceva diferit – și cel mai probabil – zahăr și/sau substanțe chimice.
Robin Lanchy, consultant în sănătate
Vă recomandăm să vizionați:
Cele mai frecvente greșeli la pierderea în greutate. De ce aceste acțiuni sunt ineficiente pentru pierderea în greutate și uneori chiar dăunătoare sănătății. Sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea în jos.
