Scăderea colesterolului poate fi uneori foarte dificilă. Și trebuie să fii atent la mâncare și dietă. Deoarece există alimente care cresc nivelul de colesterol, unele pot ajuta la scăderea acestuia. Toată lumea știe că mâncarea nedorită, cum ar fi chipsurile, poate crește colesterolul, dar ce alimente îl pot scădea?
Încercați aceste 10 alimente care vă pot ajuta să vă scădeți colesterolul
10. Migdale
Migdalele au multe beneficii, dintre care unul este capacitatea lor de a ajuta la scaderea nivelului de colesterol. Migdalele reduc, de asemenea, probabilitatea afecțiunilor cardiace, diabetului, problemelor pielii, problemelor respiratorii și pot chiar ameliora constipația. În plus, te ajută să slăbești. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o mână mică de migdale în fiecare zi, sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, pentru a obține toate proprietățile sale benefice.
9. Pere
Cu siguranță mulți nici măcar nu sunt conștienți de această capacitate a perei, dar este într-adevăr capabilă să scadă colesterolul. Iar pera este, de asemenea, o sursă de fibre grosiere. De asemenea, conțin multe vitamine precum B2, C, E, potasiu și cupru. Conținutul de pectină din pere este mai mare decât în mere, motiv pentru care acestea sunt capabile să scadă nivelul colesterolului.
8. Roșii
Probabil că nu este atât de surprinzător să vezi roșii pe această listă. Mulți oameni știu despre beneficiile extraordinare ale roșiilor, iar faptul că pot ajuta la scăderea colesterolului este una dintre proprietățile lor benefice. Roșiile conțin trei antioxidanți puternici - vitaminele E, C, A. Dar mai ales sunt atractive pentru că le puteți folosi după cum doriți: mâncați-le îngrijite, adăugați-le într-un sandviș sau gătiți un fel de fel de mâncare.
7. Avocado
Avocado nu numai că are un gust grozav, dar are și multe proprietăți benefice. Acestea ajută la scăderea greutății, la îmbunătățirea stării pielii, sunt utile persoanelor cu diabet, dar, cel mai important, pot scădea și nivelul colesterolului. Nu toți oamenii iubesc avocado, dar mulți iubesc mâncărurile cu avocado, așa că ar trebui să încercați să le mâncați o dată sau de două ori pe săptămână.
6. Merele
Cu siguranță nimeni nu va fi surprins să vadă aici mere, deoarece acestea ajută și la scăderea nivelului de colesterol. Mulți oameni cunosc vechea zicală „un măr pe zi și doctorul e afară”. Există studii care susțin beneficiile merelor. Merele reduc riscul bolii Parkinson, precum și al bolii Alzheimer și, bineînțeles, întăresc dinții.
5. Căpșuni
Aproape nu există oameni cărora să nu le placă căpșunile. Este bun sub orice formă - și cu înghețată, și într-un cheesecake și doar de la sine. Ei bine, în plus, ajută la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, conține mulți antioxidanți și un conținut ridicat de vitamina C. Căpșunile sunt plăcute la consumat, atât proaspete în lunile de vară, cât și iarna ca sucuri.
4. Arahide
Majoritatea oamenilor iubesc alunele pentru că fac o gustare grozavă, oricând, sub orice formă. Și există multe motive pentru a mânca măcar o mână de alune pentru o gustare. Pe lângă faptul că poate ajuta cu siguranță la scăderea nivelului de colesterol, conține și vitamine precum vitaminele B6, E și chiar resveratrol. Și nu contează sub ce formă este consumată, prăjită sau crudă, alunele vor conține în continuare toate proprietățile benefice.
3. Fulgi de ovăz
Este important să începeți ziua cu micul dejun. Îți oferă energia de care ai nevoie pentru întreaga zi. Fulgii de ovăz sunt un aliment foarte sănătos pentru micul dejun din mai multe motive. Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol, scade tensiunea arterială, stabilizează nivelul zahărului din sânge și chiar ajută la întărirea sistemului imunitar.
Ouăle sunt, de asemenea, foarte sănătoase și pot fi unul dintre cele mai populare produse pentru micul dejun, dar nu uitați să mâncați din când în când un castron cu fulgi de ovăz.
2. Strugurii
Strugurii sunt buni și ca gustare. Adevărat, nu toată lumea îl iubește. Cu toate acestea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute, la ameliorarea constipației și chiar la reducerea reacțiilor alergice. Strugurii sunt bogati in vitamine si antioxidanti. Și, desigur, poate scădea nivelul colesterolului.
1. Produse din cereale integrale
Consumul de cereale integrale nu numai că ajută la scăderea nivelului de colesterol, ci și în multe alte moduri. Studiile au arătat că cerealele integrale pot ajuta la reducerea atacurilor de astm, la îmbunătățirea funcției arteriale și la combaterea obezității. Le puteți folosi în diferite forme. De exemplu, pot fi produse precum orz, ovăz, porumb, grâu, orez sălbatic, ovăz.
Concluzie
După cum puteți vedea, multe alimente pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului nu scade nici după ce ți-ai schimbat dieta și ai consumat alimente sănătoase, este mai bine să consulți medicul. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente în funcție de cât de ridicat este colesterolul dumneavoastră. Sau poate medicul dumneavoastră vă va sfătui să consumați alimente și mai sănătoase.
Vă recomandăm să vizionați:
Un videoclip informativ care vă va spune despre pericolele colesterolului și alimentele care pot fi folosite pentru a reduce nivelul acestuia în organism:
