Muncă stresantă - ce să faci? Dacă jobul tău îți provoacă stres cronic, ai venit în locul potrivit! Acest tip de stres este diferit de stresul normal, deoarece face ca creierul să elibereze continuu hormonii adrenalină și cortizol. Corpul tău reacționează în mod corespunzător la stresul constant: te simți obosit tot timpul, ai în mod constant dureri de cap, concentrarea scade și obosești mult mai mult decât înainte de a începe să lucrezi aici. Acestea sunt doar câteva dintre simptomele stresului cronic.
În timp ce faci o muncă care provoacă stres constant, rezolvarea problemei pare dificilă. Cel mai obișnuit sfat pentru tine este să folosești tot felul de instrumente și strategii, dar până la urmă găsești cea mai simplă și mai puțin stresantă soluție: renunta la acest job.
Dar, în timp ce aveți îndoieli, „Renunț la serviciu din cauza stresului, este rău?”
Deloc! După ce ai citit acest articol, vei înțelege exact de ce să-ți părăsești locul de muncă este o decizie inteligentă. Cultura noastră promovează ideea de perseverență de dragul succesului, dar pentru un motiv, Ralph Waldo Emerson a spus:
„Încăpățânarea nebună este superstiția minților înguste.”
A fi încăpățânat într-o situație stresantă ca a ta înseamnă să muncești mai mult, nu deștept. Și nu vă lăsați păcăliți. A renunța la un loc de muncă înseamnă cu adevărat împuternicire, a face primul pas către o viață mai bună.
Continuați să căutați motive pentru a renunța la locul de muncă și pentru a lăsa stresul cronic în urmă. Eu însumi nu am mai lucrat de peste 6 ani, sunt angajat în creativitate și în activitățile mele preferate de acasă, care îmi aduc mai mulți bani decât orice muncă pe care am avut-o în viața mea.
1. Munca ta toxică te îmbolnăvește
Stresul cronic și condițiile de muncă adverse persistente afectează puternic sănătatea. Compară starea ta actuală și cum te-ai simțit acum aproximativ 6 luni. Cum te simti?
Merită luat în considerare pe termen lung. Chiar dacă nu ai fost bolnav în ultima vreme, poți face greșeala de a te epuiza în timp. Cu acest stil de viață, imunitatea este foarte slăbită.
Sănătatea precară este modul în care corpul tău îți spune că faci ceva greșit. Când vine vorba de sănătate, există semne specifice ale problemelor legate de stres, în special următoarele simptome:
- Suferi de insomnie sau nu dormi suficient;
- Vă confruntați cu o pierdere semnificativă în greutate sau o creștere în greutate;
- Îți lipsește energie și motivație și adesea nu vrei să comunici cu oamenii;
- Ți se pare că ai mereu o răceală, iar în cazul unei boli reale, ai nevoie de mai mult timp decât este nevoie pentru a te recupera;
- Munca ta se amestecă atât de mult în viața personală, încât nu ai timp sau dorință să faci sport.
Nici unul Muncă Nu merită să-ți pierzi sănătatea și dacă nu ai experimentat încă o tulburare gravă, prevenirea ei este o scuză excelentă pentru a renunța.
Dacă așteptați până când sănătatea se deteriorează complet, atunci mai târziu nu veți putea să vă căutați un alt loc de muncă sau va fi mult mai dificil.
2. Multitasking-ul este o rețetă pentru eșec
Nu există situații stresante în munca ta, dar mai experimentezi un stres nebun? Poate ți-ai asumat povara sarcinii tale zilnice și nenumărate alte responsabilități?
De exemplu, dacă ești un elev neobișnuit care s-a întors la școală pentru că nu ai reușit să obții jobul dorit, mai trebuie să lucrezi undeva, iar asta creează stres.
Trebuie să renunți la ceva. Aproximativ 61% dintre oamenii multitasking care caută consiliere suferă de anxietate și 49% sunt depresivi.
Consilierea ajută, dar nu este un remediu pentru multitasking. Profesorul Gloria Mark de la Universitatea din California, Irvine spune că oamenii multitasking sunt mai predispuși la stres, nevrotism și impulsivitate.
Potrivit lui Mark, creierului ii ia aproximativ 23 de minute și 15 secunde pentru a-și recăpăta concentrarea după schimbarea sarcinilor. Acest lucru iti epuizeaza rezervele de energie, iar daca continui, poti intra intr-o stare de stres cronic.
Oamenii cu două sau trei priorități de top care îi împovăresc tot timpul sunt prinși în multitasking. Prioritizează și evaluează-ți munca. Dacă jobul tău nu este hobby-ul tău și nu se află în fruntea listei de priorități, lasă-l.
3. Angajatorii care nu ajută la ameliorarea stresului nu își fac treaba
Adevărul este că a fi ocupat nu trebuie să fie unilateral.
Îți pui inima în muncă, ești mândru de ea și ești cu adevărat interesat de rezultat. Un angajator care nu îți amintește să iei pauze sau să ofere oportunități de ameliorare a stresului este un angajator care nu merită să lucrezi pentru el.
Puteți oferi ceea ce urmăresc mulți angajatori: o etică a muncii și un nivel ridicat de angajament. Angajatorii buni știu că este responsabilitatea lor să nu taie aripile oamenilor. Ei știu, de asemenea, că trebuie să acorde atenție cât de mult muncești, precum și cât de stresat ești.
În esență, aveți de-a face cu o cultură a stresului. Un studiu al culturii organizaționale a arătat că o cultură birocratică ierarhică în care organizația a arătat puțină preocupare pentru bunăstarea lucrătorilor a creat o stare de moral scăzut.
Cultura negativă a unei organizații, bazată pe stres, duce la productivitate scăzută, rotație mare și rate scăzute de implicare.
Ideea este că, atunci când ai de-a face cu o cultură stresantă, libertatea ta de angajament este justificată.
Cultura unei companii este personalitatea acesteia. Nu fi într-o cultură - prin urmare, printre indivizi - care se distruge mai degrabă decât se construiește singură.
4. Există o meserie pe care o vei iubi mai mult.
Mulți oameni își părăsesc locul de muncă din cauza stresului excesiv și nu pot obține din nou un loc de muncă din cauza faptului că se simt blocați. Ei nu exercită liberul arbitru și nu vor să recunoască posibilitatea de a alege, ceea ce le va permite să meargă unde vor și să facă ce vor.
Filosoful Mitch Horowitz vorbește despre asta în noua sa carte, The Miracle Club: How Thoughts Become Reality. Deși există anumite circumstanțe pe care nu le poți controla, în poziția ta actuală poți alege viața preferată.
Pentru a raporta acest lucru la angajare, vă puteți imagina tipul de job pe care îl doriți și tipul de companie pentru care ați dori să lucrați. Nu lucrezi în altă parte pentru că asta ai ales.
Alegeți o altă slujbă și luați măsuri pentru a o obține. Ai ocazia să-ți concentrezi toate eforturile într-o nouă direcție.
Da, există considerații practice – inclusiv faptul că trebuie să plătești facturile. Există și soluții practice. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Etichetați-vă resursele. Aveți o mașină în stare normală? Ești funcțional? Aveți internet în casă sau există acces zilnic la el în altă parte?
- Căutați locuri de muncă cu fracțiune de normă în care puteți lucra ori de câte ori este posibil, cum ar fi verificarea într-o companie pe parcurs sau orice alt loc de muncă de care vă puteți ocupa;
- Faceți o listă scrisă a facturilor și calculați cât venit trebuie să le plătiți în timp ce vă căutați un alt loc de muncă cu normă întreagă;
- Fă jumătate din muncă pentru a plăti facturile;
- Petrece-ți timpul liber căutând poziția pe care o dorești.
Mulți oameni încearcă să găsească un alt loc de muncă cu normă întreagă continuând să lucreze în poziția lor actuală, dar acest lucru nu va fi la fel de eficient ca o strategie cu normă parțială.
Când cauți ceva nou, nu alege doar ceea ce funcționează pentru tine. La urma urmei, porniți pe o nouă cale dintre numeroasele drumuri nesfârșite disponibile din care puteți alege. Deci de ce să nu-l alegi pe cel pe care ți-l dorești cel mai mult? Pentru a vă determina corect calea, găsiți răspunsul la cea mai importantă întrebare.
O întrebare importantă pe care trebuie să ți-o pui este aceasta:
Ce imi place sa fac?
După ce răspunzi la această întrebare, toate celelalte acțiuni ar trebui să se concentreze asupra modului de a crea o viață în care nu vei face altceva decât ceea ce iubești. Această călătorie poate necesita timp și efort, dar rezultatul este fericirea ta.
5. Tu ești forța motrice din spatele succesului tău.
În acest moment, lucrezi pentru o persoană care te face responsabil și nu ai niciun control asupra situației. Responsabilitățile și sarcinile tale sunt alese de alți oameni.
De ce vi s-au dat aceste obiective și responsabilități? Pentru că ai abilitățile necesare pentru a le face, și nu numai din această cauză.
Din punctul de vedere al capacităţilor dumneavoastră, aceste responsabilităţi reprezintă un procent relativ mic din ele. Diviziunea corporativă a muncii este de așa natură încât celor mai mulți oameni le pasă doar de unul sau două tipuri de sarcini, cu o grămadă de subsarcini conexe. Restul abilităților tale intelectuale și fizice rămân nefolosite.
Asta nu înseamnă că nu faci nimic - probabil că ești copleșit de sarcini și blocat în lucrurile mărunte. Dar știi că ești capabil de altceva.
În general, ești capabil de un nivel mai înalt de gândire. Motivul pentru care nu ți-ai început afacerea sau nu ai început încă o carieră independentă este că nu ai ales încă acest tip de angajare.
Acum este momentul să-ți folosești toate abilitățile. Slujba ta actuală nu merită stres, este mult mai bine să faci ceea ce îți place.
Odată ce începi să faci ceea ce îți place și găsești o modalitate de a-l încorpora în viața ta, stresul devine pozitiv. Nu va mai fi cronică și nesănătoasă pentru că o priviți diferit. Nu tot stresul este rău.
Psihologul Kelly McGonigal povestește cum, într-un studiu amplu, oamenii care au văzut stresul ca un factor pozitiv nu au avut reacții fizice dăunătoare la acesta și, de fapt, au trăit mai mult decât cei care îl priveau negativ.
Odată ce începi să faci ceea ce îți place, presiunea care vine odată cu îndeplinirea sarcinilor este asemănătoare cu o creștere a frecvenței cardiace în urma exercițiilor fizice. Te concentrezi pe ceea ce iubești - la fel cum un alergător se concentrează pe o alergare până la finalizare - faci față stresului creând impuls.
Vedeți problemele ca oportunități. Prin urmare, ai succes.
Stresul este scânteia ta
Este adevarat ca munca toxicăStresul cronic te poate îmbolnăvi, iar un stil de viață care include multitasking și lipsa de atenție poate contribui la lipsa de bunăstare.
În același timp, este adevărat că nu ai fi ajuns la această realizare și nici nu ai fi făcut un pas important în viața ta dacă nu ar fi fost stresul.
Nivelul de stres pe care nu-l poți gestiona ar trebui să acționeze ca un catalizator pentru a face ceva nou. Alegeți calea corectă și folosiți toate posibilitățile pentru a vă realiza întregul potențial.
La urma urmei, stresul a fost un lucru bun. Te-a făcut să-ți dai seama de limita, iar acum știi că este timpul să mergi mai departe.
Vă sfătuim să vedeți:
Ce este stresul și cum să-i faci față? Un videoclip foarte util pentru cei care simt că stresul interferează în viață și la locul de muncă și vrea să-și reducă consecințele negative.
