Diferite schimbări în ritmul obișnuit al vieții, formarea de noi obiceiuri - toate acestea pot avea un impact negativ asupra sănătății umane. Acest lucru este valabil mai ales pentru somnul sănătos și prelungit - deja s-au spus multe despre rolul său important pentru o viață plină și sănătoasă.
Din păcate, în vremea noastră, puțini se pot lăuda cu capacitatea de a adormi rapid și de a dormi bine. Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să găsească pentru ei înșiși diverse suplimente naturale și substanțe care le-ar putea ajuta cu problemele de somn și să nu dăuneze restului corpului. În acest context, nu este surprinzător faptul că piața somniferelor și medicamentelor care au un efect pozitiv asupra calității somnului este înfloritoare.
Mai jos sunt 10 dintre cele mai bune ajutoare naturale pentru somn pentru a vă ajuta să dormiți și să vă treziți bine odihnit.
1. Magneziu
Unul dintre cele mai abundente minerale de pe planeta noastră - magneziul - în același timp este considerat una dintre cele mai simple și naturale substanțe care ajută la îmbunătățirea calității somnului. Magneziul, prin interacțiunea cu neurotransmițătorii (substanțe biologic active care se transportă în țesutul muscular), ajută la reducerea nivelului de stres, ajută organismul să se relaxeze și să se pregătească mai bine pentru somn. Aportul regulat al valorii zilnice de magneziu ajută la menținerea ritmurilor biologice de somn și de veghe, ajută la rezolvarea problemelor legate de adormire și îmbunătățește starea generală de bine la trezire.
2,5-hidroxitriptofan (5-HTP)
5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid produs în mod natural de corpul uman. 5-HTP ajută un alt aminoacid obținut în mod natural, triptofanul, să fie transformat în serotonină în organismul uman, iar din serotonină, la rândul său, prin procese biologice din organismul nostru, se obține un somnifer natural, melatonina.
Suplimentarea cu suplimente de 5-HTP poate ajuta la creșterea producției de melatonină, ceea ce poate duce la apariția mai rapidă a somnolenței și la creșterea duratei generale a somnului. O altă opțiune ar fi creșterea nivelului de triptofan din organism. Acest lucru se realizează prin consumul de alimente vegetale bogate în proteine - nuci, fasole, semințe, tofu, ovăz etc.
3. Ziziphus
Ziziphus, cunoscut și ca „curmal chinezesc” sau „jujuba”, este o plantă fructifer originară din Asia de Sud-Est, care este foarte bogată în diverși nutrienți, inclusiv saponine și flavonoide. Ei sunt cei care ajută la ameliorarea stresului și ajută la lupta împotriva insomniei. O altă aplicație utilă a fructelor de jujube este utilizarea lor în practica terapeutică ca remediu natural pentru prevenirea bolilor gastro-intestinale, întărirea sistemului cardiovascular și pentru protejarea organismului de celulele canceroase dăunătoare.
4. L-teanina
L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai. O cantitate suficientă din acesta în corpul uman ajută la adormirea mai rapidă, datorită creșterii nivelului de dopamină, GABA (acid gamma-aminobutiric), serotoninei, precum și scăderii nivelului de substanțe chimice produse de organism în o stare de stres și anxietate. În plus, L-teanina ajută creierul să producă unde alfa – unde asociate cu relaxarea și prezente în timpul somnului REM.
5. Ardei intoxicator
Ardeiul amețitor, sau pur și simplu kava-kava, este o vegetație tropicală veșnic verde cu așa-numitul „efect liniștitor”. Este folosit pentru a reduce nivelul de anxietate, stres și pentru a promova calmarea generală a corpului. Compușii organici din kava kava pot reduce activitatea creierului, pot provoca somnolență și vă pot ajuta să cădeți mai repede într-un somn profund și sănătos.
6. Floarea pasiunii
Floarea pasiunii este o plantă care crește în principal în condiții tropicale. Este poate cel mai puternic remediu pentru reducerea simptomelor de panică sau anxietate. Promovează o senzație de relaxare completă, care, fără îndoială, ajută la adormirea mai rapidă. La fel ca multe alte medicamente naturale recomandate pentru rezolvarea problemelor de somn, pasiflora reduce activitatea creierului, crește nivelul de GABA și alte substanțe din organism care contribuie la producerea de melatonină.
7. Valeriană
Renumita valeriană este un extract de plantă din care a fost folosit pe scară largă din cele mai vechi timpuri ca un puternic sedativ, folosit în situații severe de stres și stres emoțional. Rădăcina de valeriană utilizată în prepararea medicamentului crește nivelul de GABA, reduce activitatea neuronilor din creier și are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului sistem nervos central, ajutând la îmbunătățirea semnificativă a calității somnului.
8. Melatonina
Acest articol a menționat deja de mai multe ori melatonina - un somnifer natural produs în creierul uman de o glandă pineală mică - glanda pineală. Melatonina joacă un rol esențial în reglarea ritmurilor biologice prin reglarea perioadelor de somn și de veghe.
Melatonina se găsește de obicei sub formă de pastile în farmacii. Desigur, această substanță, melatonina sintetică, este creată artificial, dar compoziția sa chimică este aproape identică cu melatonina produsă în mod natural. O melatonină sintetică fără prescripție medicală, formulată special pentru persoanele care se luptă cu insomnie.
Producția naturală de melatonină este determinată în primul rând de lipsa luminii și, prin urmare, ritmurile noastre biologice de somn-veghe sunt determinate de regimul zi și noapte, crescând senzația de somnolență pe timp de noapte și menținând organismul activ în timpul zilei. Studiile bazate pe acest factor arată că respectarea și atitudinea corectă față de regimul zilnic, cu o activitate zilnică suficientă, pot contribui nu numai la îmbunătățirea somnului, ci și la pierderea kilogramelor în plus, precum și la ajutarea copiilor cu diverse tulburări ale sistemului nervos. sistem.
Cu toate acestea, în cazul melatoninei, dozajul corect nu trebuie uitat. Cel mai bine este să luați cantități mici de melatonină - aproximativ 0,5 mg cu 3-5 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă este mai convenabil să luați melatonină chiar înainte de a merge la culcare, doza poate fi crescută până la doza maximă de 5 mg. Nu este recomandat să se mărească și mai mult timpul unic - persoanele care s-au hotărât asupra unui astfel de experiment au remarcat apariția unor reacții adverse precum dureri de cap, somnolență, greață, amețeli, tremurături ușoare, iritabilitate, tensiune arterială scăzută, crampe abdominale și chiar temporare. crize de depresie.
9. Glicina
Glicina este un aminoacid, pe baza căruia este produs medicamentul popular cu același nume, care are un efect sedativ asupra organismului. Norma zilnică de glicină este de 3 grame și se recomandă să o luați imediat înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de adormire, la normalizarea calității și duratei somnului, iar după trezire, vă va face să vă simțiți odihnit și recuperat.
10. Lavandă
Mirosul de lavandă este un sedativ natural și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.În prezent, diverse produse pe bază de lavandă, precum ceaiul, lumânările parfumate, uleiurile esențiale, sunt recomandate de mulți medici din întreaga lume nu doar ca un remediu care poate ajuta la combaterea tulburărilor de somn, ci și ca un medicament complet în tratamentul diferitelor boli neurologice. boli.
P.S: Modalități de îmbunătățire a calității somnului fără medicamente și suplimente
Cei dintre voi care nu au posibilitatea de a folosi metodele de mai sus sau cei cărora pur și simplu le este frică să folosească suplimente alimentare nu ar trebui să fie supărați. Există și alte moduri de a face mai ușor să adormi și de a face somnul mai sănătos și mai lung.
1. O cantitate mică de lapte cald cu miere
Îți place să bei niște lapte cald delicios asociat cu miere la sfârșitul zilei? Atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la potențialele probleme de somn. Potrivit US National Sleep Foundation (o organizație caritabilă creată pentru a ajuta persoanele cu insomnie și alte tulburări legate de somn), secretul aici constă în combinația de triptofan, care, după cum ne amintim, promovează producția de melatonină și carbohidrați, care contribuie la transportul rapid al triptofanului la cap.creier.
2. Iluminat artificial minim
Persoanele care suferă de insomnie trebuie pur și simplu să-și creeze un mediu liniștit, calm și relaxant. Orice lucru mic poate afecta procesul deja dificil de a adormi. În zilele noastre, suntem înconjurați de diverse gadget-uri și persoanelor cu probleme de somn li se recomandă insistent să îndepărteze toate dispozitivele electronice care pot da semnale luminoase, precum telefoanele mobile cu senzori de notificare, laptopurile și tabletele și încărcătoarele. Este un fapt dovedit că culoarea albastră afectează negativ ritmurile biologice ale unei persoane și face dificilă adormirea.
3. Baie fierbinte
Lăsați-vă să vă relaxați cu o baie fierbinte înainte de culcare. Au fost efectuate multe studii antropologice asupra beneficiilor acestei proceduri plăcute, iar rezultatul a arătat că femeile care fac o baie caldă relaxantă înainte de culcare adorm mult mai repede decât cele care doar merg la culcare. După o baie, somnul devine mai puternic, ceea ce te face să te simți mult mai bine când te trezești.
4. Ceai de plante
Și din nou ne întoarcem la cercetarea științifică, de data aceasta - efectuată la Universitatea Australian Monash, situată în Melbourne. Rezultatele lor indică un efect pozitiv al ceaiurilor din plante pe bază de floarea pasiunii, mușețel sau valeriană asupra somnului uman. Ultima opțiune este de remarcată în special - ceaiul pe bază de valeriană este utilizat pe scară largă pentru a trata simptomele de anxietate și insomnie. Cu ajutorul lui, te poți scufunda într-un somn sănătos și sănătos și poți scăpa aproape complet de problema trezirilor nocturne.
5. Gestionează-ți emoțiile
Pentru cei care și-au dorit brusc să încerce o metodă exotică în lupta împotriva insomniei, opțiunea de a face yoga, practica meditația sau pur și simplu ține un jurnal personal înainte de culcare este perfectă. Toate aceste activități te vor ajuta să scapi de stres, să te eliberezi de stresul psihologic, să te relaxezi și să adormi mai repede și mai bine.
6. Citirea cărților
Citirea unei cărți fascinante înainte de culcare poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra stării psihologice a unei persoane - ajută la curățarea minții de gândurile negative și pur și simplu să se relaxeze. Potrivit unui studiu din 2009 la Universitatea din Sussex, 6-7 minute de citit într-un mediu relaxat pot reduce nivelul de stres cu 68%!
Insomnia este, fără îndoială, una dintre cele mai comune și mai devastatoare probleme de sănătate și imunitate. Dar nu dispera! Urmând sfaturile menționate mai sus și folosind remediile sugerate, puteți, fără îndoială, să vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și să vă simțiți mult mai bine dimineața.
Vă recomandăm să vizionați:
Videoclipul oferă informații utile despre somnifere naturale bine hrănite.
