Tags: sanatate
Puteți pierde 10 kilograme de grăsime în 30 de zileprin optimizarea oricăruia dintre cei trei factori: exerciții fizice, dietă sau suplimente cu medicamente și nutriție.
De obicei, sportivii se concentrează pe toți cei trei factori. Dar în această postare ne vom uita la ceea ce numesc eu "dieta saraca in carbohidrati".
Iată 4 reguli pe care le respect:
Regula #1: Fără carbohidrați albi
Încercați să evitați carbohidrații care sunt albi. Prin urmare, alimente precum cereale (în special orez), cartofi, făină, prăjite sub o interdicție strictă!
Evitând „hrana albă” vă garantați siguranța.
Regula nr. 2: Respectați aceeași dietă
Cele mai de succes diete, indiferent dacă scopul lor este creșterea musculară sau pierderea grăsimilor, este să mănânci același lucru de mai multe ori pe zi. Combină și construiește-ți masa alegând câte un articol din fiecare dintre următoarele trei articole:
Proteine (proteine):
- Albusuri de ou sau un ou intreg pentru aroma
- Pulpă sau file de pui (de preferință fiert)
- Vițel ecologic (vită) cu ierburi
- Nu pește gras
Leguminoase:
- Linte
- fasole neagra
- fasole pinto (fasole pinto)
Legume:
- Mazăre
- Spanac
- Sparanghel (fasole)
- Mix de legume proaspete
Mănâncă cât vrei în alimentele de mai sus. Selectați 3-4 mese regulate și repetă-le în fiecare zi. Lasă-l să devină hrana ta obișnuită. Apropo, în aproape toate restaurantele poți cere să înlocuiești cartofii prăjiți sau spaghetele cu o salată ușoară sau doar cu legume proaspete.
Mulți dintre cei care urmează diete „sărace în carbohidrați” sunt nemulțumiți că nu au suficientă energie pentru ziua și părăsesc această dietă, nu pentru că astfel de diete nu funcționează, ci pentru că consumă mai puține calorii decât cheltuiesc.1/2 cană de orez are 300 de calorii, iar 1/2 cană de spanac are doar 15! Legumele nu sunt foarte bogate în calorii, așa că vă sfătuiesc să adăugați mai multe leguminoase în alimentație, sunt mai bogate în calorii.
Unii sportivi mănâncă de 6-8 ori pe zi pentru a sparge caloriile și pentru a evita creșterea grăsimilor. Cred că este foarte incomod. Mananc de 4 ori pe zi:
- 9:00 - mic dejun
- 13:00 - prânz
- 16:00 - mic al doilea prânz
- 19:30-20:00 - antrenament sportiv
- 21:00 - cina
Iată câteva dintre feluri de mâncare în dieta mea tot timpul:
- Oi omletă, ou fiert moale, fasole neagră și o salată de legume la cuptor sau la microunde.
- Carne de vita organica cu plante, fasole pinto, spanac si sos guacamole.
- File de pui, linte și salată de legume.
Regula #3: Nu consumați calorii sub formă de băuturi
Bea mult multa apa și cât mai mult ceai cu gheață neîndulcit, ceai fierbinte, sifone dietetice, cafea (fără lapte sau smântână) sau alte băuturi fără calorii/scăzut în calorii, după pofta inimii tale. Evita insa sucul de fructe, bauturile racoritoare (in special bauturile carbogazoase) si laptele.
Sunt un fanatic al vinului și beau cel puțin un pahar de vin în fiecare seară, ceea ce cred că ajută la recuperarea sportului și la pierderea grăsimilor.
Regula #4: Luați-vă o zi liberă pe săptămână
Recomand sâmbăta pentru așa-numita zi „Slăbire falsă”. Aceasta este ziua în care ai voie să mănânci ce vrei și poți să mănânci un bar cu bomboane, înghețată, burger și alte bunătăți nesănătoase.
În mod paradoxal, creșterea drastică a nivelului de calorii în acest fel crește doar pierderea de grăsime, asigurându-se că rata metabolică (funcția tiroidiană, etc.) nu este reglată în jos din cauza restricției calorice extinse.
Ai dreptate: alimentele oribil de nesănătoase vă pot ajuta să pierdeți grăsimea. Bun venit în lumea perfectă!
Ei bine, haideți să rezumam:
- a scăpa de 10 kg de grăsime în 30 de zile este destul de real
- nu mânca carbohidrați albi
- respectați programul obișnuit de alimentație
- nu consuma multe calorii
- faceți o zi de „descărcare” (sau invers – încărcare) pe săptămână
- dieta și alimentația adecvată sunt bineînțeles bune, dar, de asemenea, nu uitați de activitatea fizică regulată
