Cum să faci singur un masaj?

Te simți țeapăn și te doare după ce te trezești sau ajungi acasă de la serviciu? Dacă da, atunci ar trebui să vă gândiți la masaj, acesta nu numai că va ameliora durerea și tensiunea, dar vă va ajuta și să vă relaxați după o zi grea de muncă. Dacă nu există timp pentru a vizita un salon de masaj, atunci puteți stăpâni tehnica automasajului. Cum să te masezi, vom spune în detaliu în articol.

Instruire

Faceți o baie sau un duș cald, uscați cu un prosop cald. Apa caldă va relaxa mușchii și îi va pregăti pentru masaj. Puteți adăuga puțină sare de mare, ameliorează bine durerea. În timp ce faci baie, încălziți un prosop punându-l pe uscător. Un prosop cald te va ajuta sa te incalzesti mai repede. Aplicați ulei de masaj pe corp. Apoi începeți masajul.

Poziția incorectă, ridicarea greutății, mișcările bruște pot provoca durere. Pentru a scăpa de tensiune, poți face un exercițiu simplu cu o minge mică și un scaun care durează doar câteva minute.

Pune mingea între spate și spătarul scaunului și mișcă-ți corpul în sus și în jos, apoi fă mișcări circulare. Faceți acest exercițiu pe diferite părți ale spatelui, evitând coloana vertebrală.

Cum să eliberezi tensiunea în gât și gât

Rigiditatea și durerea la nivelul gâtului pot fi cauzate de poziția incorectă a capului în timpul somnului, leziuni sportive, viraje strânse, postură proastă sau stres. Pentru a ameliora disconfortul la nivelul gatului si gatului, masati. O poți executa stând sau în picioare.

Pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe ceafă. Apoi înclinați capul spre umărul opus, treceți-vă degetele de-a lungul unei linii imaginare între baza capului și umăr. Repetați de mai multe ori.

Puneți încheieturile la baza gâtului, apoi plasați degetele de fiecare parte a coloanei vertebrale. Masați mușchii, trageți în sus și apăsați cu degetele. Repetați același lucru pe gât și umeri. Simțiți ușor partea din spate a gâtului, apoi întindeți mușchii din această zonă apăsând cu palmele și degetele. Repetați de mai multe ori. Aplicați o presiune ușoară de la baza capului până la gât.

Cum să faci singur un masaj facial

Masajul facial este o tehnică care vizează stimularea țesuturilor subcutanate și musculare ale feței pentru a-i menține elasticitatea și fermitatea. Înainte de a efectua masajul, aplicați o cremă hidratantă pe piele pentru o alunecare mai bună.

Urmând liniile de masaj, glisați degetele în sus pe față, mai întâi drept, apoi cu mișcări circulare. Masează apoi cu palma de la centrul frunții până la tâmple și apasă ușor pe frunte cu mâinile. Masează-ți nasul desenând cercuri în sus cu vârfurile degetelor în jurul nării, mișcându-te încet în sus. În cele din urmă, mângâie-ți ușor fața. Efectuați un masaj în fața unei oglinzi.

Cum să faci un masaj la picioare

Cea mai frecventă cauză de umflare a picioarelor este circulația deficitară. Pentru a reduce umflarea, se recomandă să vă culcați și să ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. Se poate face masaj pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Așezați-vă pe un scaun, astfel încât să vă puteți ajunge la glezne. Mișcă încet palmele în sus de la picioare până la genunchi. Repetați mișcarea pe celălalt picior. Apoi faceți mișcări circulare cu degetele în jurul gleznei în sensul acelor de ceasornic. Repetați de mai multe ori, apoi faceți același lucru în sens invers. Prinde-ți glezna dreaptă cu mâna și apasă ușor pe tendonul lui Ahile cu vârful degetelor. Ridică și coboară brațul de la gleznă la călcâi. Repetați exercițiul și pentru piciorul stâng.

Automasajul mâinilor va ajuta la relaxarea mușchilor, ameliorarea tensiunii, mai ales după efort fizic intens. Aplicați cremă sau ulei de masaj pe piele pentru o alunecare mai bună.

Cu palma, mișcă ușor din centrul mâinii către degete pentru a relaxa această zonă. Apoi puneți degetul mare pe palmă și faceți mișcări circulare cu puțină presiune. Cu degetul arătător, alergați de-a lungul tendoanelor de la dosul mâinii până la degete. Mișcă-te încet în sus și în jos de la încheietura mâinii la degete.

Terminând masajul, treceți prin fiecare deget. Prinde-ți degetul, cu mișcări ușoare coboară până la plăcile de unghii. Lucrați pe fiecare deget. Îmbunătățește creșterea unghiilor, activează microcirculația sângelui în această zonă. Aplicați puțină presiune pe placa unghiei, apoi eliberați. Fiecare apăsare durează 3-4 secunde.

Acum că știi totul despre automasaj, trebuie doar să exersezi!