Emoțiile pot influența percepția evenimentelor. Putem vedea situația dintr-o cu totul altă latură decât este în realitate. Emoțiile interferează cu o evaluare obiectivă și neutră a situației, așa că este destul de dificil să înveți cum să le controlezi și să nu cazi sub influența emoțiilor celorlalți.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă lăsați deoparte emoțiile și să luați o decizie în cunoștință de cauză. Te-ar putea interesa articolul 16 obiceiuri proaste de care trebuie să scapi până la vârsta de 30 de ani.
1. Percepe-ți emoțiile ca parte a hărții tale, dar nu a teritoriului
Gândurile pozitive generează emoții pozitive, iar gândurile negative ies din cele negative, amintiți-vă acest lucru mai des. Direcția gândurilor tale este interpretarea a ceea ce se întâmplă într-o lumină sau alta și nu singura interpretare a ceea ce se întâmplă.
Harta noastră este un filtru prin care privim lumea, o percepem. Fiecare are un set specific de filtre bazat și acumulat pe propria experiență. Aceasta înseamnă că emoțiile vor influența întotdeauna realitatea noastră. Amintiți-vă că gândurile și emoțiile ulterioare nu sunt întotdeauna o reprezentare exactă a ceea ce se întâmplă de fapt - acest lucru va ușura viața.
2. Oprește-te și gândește-te înainte de orice acțiune
Înainte de a lua orice acțiune, trebuie să vă opriți, să opriți emoțiile și să gândiți. Partea creierului care este responsabilă pentru emoții este mai puternică decât partea rațională. Când emoțiile tale țâșnesc ca o fântână, nu poți să te concentrezi, să te oprești, să înțelegi acțiuni ulterioare și, abia după aceea, să începi să acționezi.
3. Examinează-ți punctele slabe
Există persoane sau situații care te pot dezechilibra? Când ne cunoaștem slăbiciunile, suntem mai conștienți. Fă-ți propriul rating al evenimentelor și evaluează-l pe o scară de la 1 la 10. Când o situație ajunge la 7 puncte, folosește metoda adecvată de eliberare emoțională și abia apoi acționează. Unii dintre ei: numărătoare inversă de la 100, respirație profundă sau chiar deconectare temporară de la ceea ce se întâmplă.
4. Controlează-ți emoțiile
Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Nu îi putem controla pe alții, dar putem întotdeauna controla modul în care ne comportăm cu ceilalți. Când dăm vina pe alții pentru reacțiile noastre emoționale, ne trimitem un mesaj că nu suntem în stare să ne controlăm.
Chiar dacă ați mai auzit asta înainte, a vă pune în locul celeilalte persoane vă va ajuta să înțelegeți și să experimentați lucruri noi. Amintiți-vă că cealaltă persoană are un set diferit de experiențe de viață, credințe, educație și cultură care poate să nu fie la fel cu a dumneavoastră.
5. Învață să te detașezi emoțional.
Nu ești emoțiile tale. După cum am menționat mai devreme, gândul duce la emoție. O modalitate bună de a învăța să te controlezi este să încerci să-ți imaginezi gândurile ca pasagerii din autobuz.
De îndată ce ai întors cheia, pasagerii au început să te acuze de conducere neglijentă, incapacitatea de a conduce un autobuz etc. Desigur, asta te va enerva, iar dacă nu te oprești să-i asculți, călătoria se poate termina prost. La fel și gândurile, este necesar să fii distras de la ele, ca șoferul de la pasagerii morocănos ai autobuzului.
6. Ia o pauză
Toată lumea are nevoie de un timeout, altfel supraîncărcările pot împinge sistemul nervos la limită. Când începem să dărâmăm de la alții, plângem, țipăm fără motiv - asta înseamnă că este nevoie de o pauză. Fă o plimbare, schimbă-ți împrejurimile sau fă ceva relaxant pentru a elibera tensiunea din corp.
Realizează și acceptă energia pozitivă care vine în viața ta sub formă de evenimente, oameni, evită energia negativă care te distruge. Mențineți un echilibru - ar trebui să fie mai mult pozitiv decât negativ, doar atunci va fi posibil să evitați stresul și problemele.
7. Fii conștient de emoțiile tale
Adesea, atunci când înțelegem de ce reacționăm la o situație într-un anumit mod, ajută la reducerea impactului acelei situații asupra sentimentelor noastre. Cunoscând cauzele emoțiilor puternice, puteți învăța să vă controlați. S-ar putea să fii enervat, de exemplu, când un prieten întârzie la o întâlnire, deși înțelegi că nu e nimic de supărat, din moment ce te-a avertizat că se află într-un ambuteiaj.
Motivul pentru aceasta este experiența negativă trecută, care nu are nimic de-a face cu situația prezentă. Dacă îți înțelegi emoțiile, atunci viața va deveni mai calmă și mai fericită.
Vă recomandăm să vizionați:
Cum apar emoțiile într-o persoană și pentru ce sunt acestea? Așa cum sugerează predarea yoga, să te confrunți cu emoțiile negative și cum să păstrezi pozitivul în tine. Tehnici de management al emoțiilor.
