Nici nu am observat cum viața a devenit neobișnuit de ocupată. Potrivit sondajelor, majoritatea adulților din ziua de azi simt că nu fac suficient în timpul zilei. Ceea ce este amuzant este că aceleași sondaje au constatat că majoritatea oamenilor erau prea ocupați pentru a participa la sondaj în sine! Pentru majoritatea, munca este o prioritate astăzi. Și chiar dacă o persoană lucrează de acasă, aceasta implică o productivitate continuă 24/7.
Mulți cred că presiunea societății este cea care creează sentimentul de productivitate inadecvată. Fie că este vorba despre succes la locul de muncă sau din punct de vedere academic, realizările altora te fac să te simți lipsit de sens și neproductiv. Mulți oameni aleg să ignore aceste sentimente, crezând că deja fac destule. Vă sfătuim să încercați să cedați acestei tendințe și să încadrați într-adevăr mai multe impresii și activități în ziua dvs.
Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar există lucruri mici care pot face cu adevărat viața mai împlinită. Nu îți vor schimba drastic stilul de viață, totuși, fiecare dintre ele îți va afecta ușor rutina, făcând-o puțin mai inteligentă. Împreună, aceste metode pot economisi ore de zile prețioase.
1. Economisiți timp studiind
Nu, nu încurajez să abandonez școala sau universitatea. Metoda pe care o voi propune este la fel de veche ca lumea. Sau cel puțin ca înregistrare sonoră. Cu toate acestea, surprinzător de puțini oameni folosesc de fapt această metodă. Vorbesc despre practica înregistrării textelor într-o limbă străină sau chiar a prelegerilor pe un dictafon, iar apoi ascultarea acestora. De exemplu, înveți japoneză. Această tehnică va economisi timp în mod inevitabil. Este suficient să înregistrați lecțiile de practică lingvistică cu un profesor și să le încărcați pe player.
Apoi puteți compune propoziții sau chiar o poveste cu cuvinte și construcții noi și o puteți înregistra pe un reportofon. Puteți asculta aceste înregistrări în timp ce faceți ceva care nu necesită multă concentrare: exerciții pe simulatoare, curățare sau conducere la școală. Pe măsură ce colecția de înregistrări crește, le puteți reda în ordine aleatorie sau puteți compune colecții tematice.
Această tehnică are două avantaje: în primul rând, vă permite să îmbunătățiți atât abilitățile de vorbire, cât și de ascultare în același timp. Lipsa practicii vorbirii este practic principala barieră în calea unei competențe lingvistice perfecte.
În al doilea rând, ascultându-ți propria voce, îți vei aminti cum sună exact cuvintele în interpretarea ta, și nu vocea unui străin. Indiferent cât de atent ai asculta, versurile vor fi inevitabil amintite.
Unii ajung chiar până la a reda înregistrările în somn. Deși nu susținem foarte mult această metodă, intenția de a asculta cât mai des înregistrările este lăudabilă. Cu toate acestea, dacă interferează cu somnul, cel mai bine este să refuzați. Somnul este mai important decât studiul. Consultați acest articol pentru Top 10 motive pentru care trebuie să dormi mai mult.
2. Împărțiți-vă munca în bucăți
Puțini au auzit de „Metoda Tomatei”, Cu toate acestea, aceasta este departe de a fi o nouă invenție. Mulți oameni de succes folosesc această tehnică în diferite modificări. Tehnica va fi deosebit de utilă celor care sunt foarte distrași.
Deci, tu alegi perioada de timp care va fi a ta "bloc de lucru". Aceasta este de obicei 25 de minute. Apoi setați un cronometru pentru acest timp și lucrați fără distracție până la sfârșitul perioadei. Apoi faceți o pauză fixă de cinci minute înainte de a începe următorul ciclu. După un anumit număr de cicluri, puteți face o pauză mai lungă, să zicem 15 minute.
Cel mai mare avantaj al acestui lucru este că vei evita tentația de a-ți verifica poșta sau de a bea o ceașcă de cafea, știind că în curând va fi o pauză de cinci minute. Este deosebit de important să nu fii distras în timpul blocului de lucru odată cu apariția noilor tehnologii. Atât de simplu "doar pentru o secundăy »mergi la aplicația Facebook sau Tinder, știind dinainte că o secundă poate dura o jumătate de oră. Acest lucru ar trebui evitat.
Cel mai bun din "Metoda Tomatei„Este că acum nu numărați orele la locul de muncă, ci mai degrabă vă concentrați pe cicluri mici de muncă-odihnă. Puteți găsi chiar și un element competitiv în el dacă și colegul dvs. folosește această metodă. Cine va avea mai multe perioade?
De asemenea, vă permite să vă odihniți absolut fără să vă faceți griji. La urma urmei, de fapt, nimeni nu primește plăcere din amânare, pentru că în tot acest timp nu lași sentimentul că este prea multă muncă și nu ai început să o faci. Cu noua tehnică, îți odihnești binemeritatele cinci minute cu liniște sufletească, fără să te gândești că în acest moment trebuie să faci ceva.
Încearcă astăzi metoda roșiilor și vei fi uimit de cât de mult te poate ajuta să-ți organizezi ziua.
3. Înlocuiți cursele lungi cu smucituri intense
Cât timp petreci la sală sau la jogging, dacă te menții în formă? Dacă ești gata să petreci ore întregi călcând pe căi pentru a te menține în formă, atunci vei fi fericit să obții rezultate și mai mari într-un timp mult mai scurt.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIT) se referă la accelerarea alergărilor până la un sprint obositor. Timp recomandat - Sprint de 30 de secunde cu o pauză de două minute. Numărul de seturi depinde de obiectivele tale, dar patru seturi este setarea standard.
Poți experimenta puțin cu sincronizarea exercițiului, dar nu te lăsa dus de cap. Începând cu seturi de 30 de secunde, puteți varia numărul de alergări, durata setului sau timpul de odihnă, dar nu trebuie să vă supraestimați capacitățile.
Potrivit numeroaselor studii, HIT arde grăsimile mult mai eficient decât alergatul. Și alte calcule confirmă că acest format este și mai benefic pentru sănătate. Oricine se antrenează cu sistemul HIT spune că în aceeași perioadă de timp de antrenament în ambele formate, fitness-ul s-a îmbunătățit mult mai mult cu antrenamentul intens.
Astfel, puteți economisi ore în sport, obținând rezultate mult mai bune! Deoarece HIT îndepărtează grăsimea mult mai rapid decât încărcăturile lungi, puteți merge mult mai rar la acest format.
În plus, organismului va trece mai greu prin smucituri intense decât alergările clasice, așa că vei avea inevitabil nevoie de zile suplimentare de odihnă, ceea ce se traduce prin mai multă economie de timp. Este exact ceea ce ai nevoie, nu-i așa?
Încearcă doar să înlocuiești alergările zilnice cu 10 minute HIT de trei ori pe săptămână, corpul tău îți va mulțumi. Economiile de timp vor fi vizibile de la primul antrenament și rezultatele fizice după o săptămână sau două. S-ar putea să fiți interesat de Articolul 5 Exerciții eficiente pentru oameni ocupați.
4. Alege o dietă conform planurilor tale
Nu este nevoie să repeți încă o dată ce impact uriaș poate avea o dietă asupra ritmului vieții. Nu contează dacă ești creier sau fizic, dieta stabilește inevitabil limitele capacităților tale. Ajustându-vă meniul puțin câte puțin în cantitate sau compoziție, puteți câștiga timp la școală, la serviciu, la sală sau chiar când discutați cu prietenii.
De exemplu, doriți să petreceți mai puțin timp studiind. În loc să vă reduceți temele și să vă opriți pentru a ține pasul, vă puteți îmbunătăți concentrarea și pur și simplu puteți face mai multe în același timp. O modalitate de a face acest lucru este să vă schimbați dieta pentru o performanță mentală mai bună. Cel mai obișnuit sfat este să consumați pește gras, ouă și multă apă.
Dacă timpul petrecut în sală încercând să ardă grăsimile continuă să crească, o mică schimbare a dietei va ajuta la scurtarea acestui timp.Pe internet, puteți găsi o mulțime de sfaturi de la nutriționiști profesioniști. Dar alimentele simple precum ceaiul verde sau ardeii iute pot accelera dramatic pierderea de grăsime.
Aceste schimbări, desigur, nu vor elibera imediat o cantitate imensă de timp. La început, modificările pot fi subtile, dar în timp, minutele salvate se vor acumula și în cele din urmă vor avea un efect vizibil.
5. Reduceți timpul de gătit trecând la postul ciclic
Puține lucruri vă pot economisi timp, cum ar fi postul intermitent. În primul rând, este de remarcat faptul că aceasta nu este o dietă, ci pur și simplu o dietă. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi alimente doar pentru o anumită perioadă de timp, să zicem, opt ore. Dar în restul timpului te mulțumești cu apă, ceai verde și cafea neagră.
Dar în asta"timpul mesei»Consumați cantitatea obișnuită de calorii în 3-4 mese. Aceasta exclude gătirea îndelungată a micului dejun, prânzului și cină. Unii se mulțumesc chiar cu o masă, dar foarte grea. Desigur, gătitul și mâncatul sunt activități plăcute, ajută la ameliorarea stresului, la exprimare. Cu toate acestea, dacă aceste lucruri nu ocupă un loc atât de important în viața ta, atunci merită să eliberezi timp afară "ora mesei»Din gătit.
Mulți antrenori de fitness și nutriționiști au confirmat deja eficacitatea acestei metode, iar numeroase studii adaugă că un anumit post îmbunătățește concentrarea și îmbunătățește somnul. Așa că merită măcar să încerci postul ciclic.
Mai multă productivitate nu înseamnă mai puțină distracție
Acest articol nu are scopul de a oferi sfaturi de programare universale și câștigătoare pentru toate părțile. Dacă vrei să faci mai mult, nu înseamnă că trebuie să iei decizii pripite.
Nu poți renunța doar la o distracție pentru a-ți face loc în program pentru altul, indiferent dacă e vorba de sport, de studiu sau de plimbare cu prietenii. Dacă te face fericit, nu ar trebui să renunți niciodată. Cea mai logică soluție ar fi să faci schimbări mici, măsurate în diferite părți ale zilei pentru a le face mai productive.
Tehnicile prezentate mai sus pot fi încercate chiar în acest moment. Fiecare metodă va economisi o cantitate mică de timp și împreună se vor adăuga la o productivitate vizibilă. Dar nu uitați că este mai bine să înfundați timpul eliberat nu cu muncă suplimentară, ci cu comunicarea cu prietenii și familia.
În orice caz, timpul este cea mai importantă resursă a ta și merită să-l petreci cu înțelepciune.
Vă recomandăm să vizionați:
Revista pentru femei „Shpilki” împărtășește adesea tot felul de sfaturi cu cititorii săi. Și acum fetele au spus într-un limbaj simplu despre 10 reguli de gestionare a timpului pentru a avea timp să faci tot ce ai planificat.
