O gustare înainte de antrenament vă poate ajuta să vă energizați corect corpul. Mulți oameni fac greșeala de a mânca incorect înainte de a merge la sală. Acest lucru face ca antrenamentul eficient să fie practic imposibil. Poți să obosești mai repede și îți va fi o sarcină imposibilă să termini antrenamentul. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să faci cea mai mare greșeală de fitness: să faci exerciții pe stomacul plin.
Atunci când alegeți o gustare înainte de antrenament, este important să vă asigurați că este tipul de hrană care va regla în mod natural echilibrul nutrițional al corpului. O dietă adecvată ajută la evitarea oboselii și la stimularea metabolismului în mod natural. Alegeți alimente bogate în minerale, nutrienți și antioxidanți pentru a evita durerile musculare după și în timpul exercițiilor fizice.
Care sunt cele mai bune alimente pentru o gustare înainte de antrenament? Mai jos sunt primele 10 produse. Aruncă o privire și la articolul 10 Alimente pentru creșterea masei musculare.
10. Unt de arahide
Mananca doar o lingura de unt de arahide (aproximativ 3 mg) va oferi corpului tau o portie de antioxidanti. Magnezia, vitamina E - toate acestea le veți găsi în acest produs. Untul de arahide oferă, de asemenea, mineralele necesare pentru întărirea oaselor și tratarea oricăror probleme cronice.
Nu trebuie să întindeți pastele pe pâine. De fapt, doar o lingură de paste pure va fi suficientă.
9. Orez brun
Dacă ți-e foarte foame înainte de un antrenament, îl poți hrăni cu o mână de orez brun. Orezul brun are o aromă ușoară de nucă, nu prea picant, dar nici prea făinoasă. Acest produs este bogat în mangan și sat.
De asemenea, este benefic pentru pierderea în greutate și este bogat în antioxidanți. De asemenea, se crede că este un produs din toate cerealele care vă poate reduce riscul de boli de inimă și nivelul colesterolului.
8. Caș
Cașul este complet proteic. De asemenea, este bogat în calciu, vitamina B12 și fosfor. Doar o ceașcă de brânză de vaci înainte de antrenament, iar corpul va fi recunoscător pentru energie și nutrienți. Este, de asemenea, un produs destul de ușor, care stimulează metabolismul. Pentru micul dejun, brânza de vaci este una dintre cele mai bune soluții.
7. Pui
Puiul este doar proteine pure. Rolul puiului în procesul de slăbire este de neprețuit. Ce altceva este puiul un asistent necesar este construirea și creșterea masei musculare. Cu toate acestea, puteți să vă savurați cu pui și chiar să mâncați în exces. Este important să te limitezi la câteva bucăți înainte de antrenament.
Poate servi și ca antidepresiv natural. Puiul poate fi servit și ca fel principal la cină. Puiul plus legume este o masă deosebit de sănătoasă. S-ar putea să te intereseze articolul 10 dintre cele mai delicioase rețete de pui.
6. Iaurt
Un alt mod minunat de a-ți începe ziua este cu o ceașcă de iaurt. Este considerat un probiotic natural. Aceasta înseamnă că iaurtul îmbunătățește digestia. De asemenea, consumul regulat de iaurt îmbunătățește imunitatea, previne diareea și tratează constipația, plus că luptă împotriva bacteriei Helicobacter pylori.
Iaurtul fără arome este cea mai bună opțiune, dar aromele de fructe vor fi la fel de benefice.
5. Merele
După cum se spune, un măr pe zi și nu este nevoie de un medic. Acestea afectează diverse sisteme ale corpului, aducând beneficii în orice zonă. Consumul de mere face dinții mai sănătoși și mai albi. Merele conțin pectină, care este un alt motiv pentru a le iubi.
Această proteină este cea care face merele atât de sănătoase. De asemenea, scad nivelul colesterolului din sânge și susțin sănătatea inimii. Contrar credinței populare, merele de orice culoare sunt la fel de benefice pentru organism.
4. Grapefruit
Daca te gandesti cati nutrienti contin aceste citrice, te poti pierde in enumerari. Sunt încărcate cu vitamina A, vitamina E, potasiu, zinc, magneziu, cupru, acid pantotenic, tiamină, folat și chiar nicotină.
Grepfrutul roz are, de asemenea, o cantitate bogată de minerale și vitamine generale care sunt necesare pentru viața de zi cu zi. Un grapefruit înainte de antrenament vă va stimula metabolismul datorită tuturor micro și macronutrienților pe care îi conține.
3. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz poate fi consumată pentru a umple depozitele de fibre. Potrivit unor studii recente, aproximativ 25 de grame de fibre pe zi nu este doar cantitatea necesară, ci și suficientă, deoarece o persoană pur și simplu nu poate consuma mai mult.
Un bol de fulgi de ovăz oferă 4 grame de fibre. De asemenea, conțin magneziu, zinc, fosfor, tiamină, fier și seleniu. Este, de asemenea, un bun regulator de zahăr din sânge.
2. Banane
Multora le place să ia o banană cu ei ca gustare. Este exact ceea ce ai nevoie înainte de antrenament. Bananele sunt bogate în vitamina B6, vitamina C, potasiu, magneziu și fibre naturale. Acestea sunt necesare pentru a reduce tensiunea arterială, precum și pentru a restabili ritmul cardiac.
1. Ouă
Unul dintre cele mai populare mic dejun este, desigur, omletă. Un ou prajit si ai suficienta energie pentru a incepe ziua corect. Ouăle conțin o cantitate semnificativă de fier, iod, multe vitamine esențiale, precum vitaminele A, D, E, B12. Seleniul și biotina sunt, de asemenea, abundente în ouă.
Concluzie
Alte alimente potrivite pentru o gustare înainte de antrenament sunt portocalele, migdalele, brânza, avocado, tofu și strugurii. În cazul diabetului zaharat sau a altor restricții alimentare, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude efectele daune ale alimentelor aparent sănătoase. Cele mai multe dintre opțiunile prezentate mai sus, le poți lua pur și simplu cu tine, părăsind apartamentul.
Cu toate acestea, unele dintre ele, cum ar fi ouăle omletă, implică gătit. Pregătiți bananele și mere, ca să nu vă deranjați cu gustări dacă sunteți prea ocupat. Puteți afla mai multe despre alimentația sănătoasă aici.
Vă recomandăm să vizionați:
Mai multe rețete utile și corecte pentru gustări înainte de antrenament sunt prezentate în cadrul proiectului „Laboratorul de fitness” pe canalul Antrenament - Fii în formă.
