Un sistem imunitar sănătos este extrem de important pentru un stil de viață sănătos. Responsabilitatea principală a sistemului imunitar este să vă protejeze de agenții patogeni și organismele străine care afectează negativ organismul.
Ori de câte ori te îmbolnăvești, este pentru că sistemul tău imunitar nu te poate proteja de agentul patogen. De fapt, febra care însoțește majoritatea infecțiilor este un semn că organismul luptă împotriva bolilor.
Pot fi enumerate multe cauze ale imunității scăzute, inclusiv stresul, alimentația proastă și impactul asupra mediului. Unii oameni se îmbolnăvesc mai ușor decât alții. Există câteva măsuri de precauție pe care le poți lua dacă se întâmplă să fii una dintre aceste persoane.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă întăriți sistemul imunitar.
1. Somn sănătos
Lipsa somnului reduce capacitatea de a lupta împotriva germenilor și de a se recupera după boală. Somnul între 7 și 8 ore pe zi este foarte important. Ar trebui să fie un somn sănătos, odihnitor, astfel încât corpul și creierul să se poată odihni. Evitați să vă culcați lângă un ecran luminos, fie că este un televizor sau un telefon.
2. Fii atent în locuri publice
Uneori oamenii, când sunt bolnavi, nu iau nicio precauție. Germenii se răspândesc ușor prin contactele umane. Când mergeți într-o zonă aglomerată, asigurați-vă că aduceți o batistă pentru a vă acoperi nasul și gura și evitați inhalarea germenilor. De asemenea, nu abuzați de mâncarea de stradă, deoarece poate fi contaminată.
3. Nu vă atingeți constant nasul și gura
Nasul și gura sunt cele mai frecvente pasaje prin care germenii și agenții patogeni intră în sistemul imunitar. Continuăm să ne atingem nasul și gura, fără să ne dăm seama că suntem în contact cu microbii și îi răspândim prin gură și cavitatea nazală.
Dezinfectați-vă mâinile când nu le puteți spăla sau ștergeți-le cu șervețele umede.
4. Nu fumați și nu vă aflați lângă un fumător
Efectele nocive ale fumatului sunt bine cunoscute de toată lumea, dar rețineți că fumatul pasiv poate fi la fel de dăunător. Fumul secundar poate inflama sistemul respirator și poate agrava starea persoanelor cu astm bronșic sau a celor cu alergii respiratorii.
Respirarea fumului face o persoană susceptibilă la infecții precum gripa, bronșita și pneumonia.
5. Luați probiotice
Știați că digestia joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar? Probioticele sunt bacterii bune care se găsesc în intestin și protejează împotriva multor infecții. Ele pot fi obținute prin consumul de alimente fermentate.
Iaurtul este o sursă bună de probiotice. Alte surse bogate sunt chefirul, varza murată, kimchi. Dacă simțiți că nu puteți consuma suficiente probiotice, puteți lua suplimente după consultarea medicului dumneavoastră.
6. Reduceți zahărul
Zahărul acționează ca un deprimant imun. În timp ce luptați împotriva bolii, nu mai consumați zahăr până când vă vindecați complet. Zaharurile naturale precum mierea pot fi consumate cu moderatie. Spuneți un nu greu zahărului artificial, deoarece poate face mai mult rău decât zahărul din trestie.
Conținutul ridicat de zahăr din organism favorizează, de asemenea, creșterea bacteriilor dăunătoare și a drojdiei. Acest lucru duce la acnee, respirație urât mirositoare și imunitate scăzută.
7. Spune nu stresului
Există o relație destul de negativă între imunitate și stres. O persoană aflată sub stres este mult mai susceptibilă la infecție decât o persoană care este calmă. Stresul prelungit afectează imunitatea și determină organismul să elibereze hormoni care epuizează organismul, făcându-l slab împotriva agenților patogeni.
Deoarece este dificil să eliminați complet stresul din viață în zilele noastre, căutați modalități de a-l reduce. Exercițiile fizice regulate pot fi o modalitate benefică de a scăpa de stres. Cu toate acestea, dacă cauți ceva mai simplu, masajele liniștitoare și tratamentele spa vor fi potrivite.
8. Nu lua prea multe antibiotice
Consumul de cantități mari de antibiotice poate face organismul rezistent la antibiotice. În timp, organismul nu va putea rezista la infecții grave. Un alt aspect important de luat în considerare este că nu trebuie să lăsați niciodată tratamentul cu antibiotice neterminat.
Asigurați-vă că luați medicamentul pentru timpul prescris fără întrerupere, deoarece acest lucru va corecta complet cauza. Încercați remedii naturale pentru infecții ușoare.
9. Fii atent la dieta
O dietă bună joacă un rol foarte important în menținerea unui sistem imunitar sănătos. Alimentele care luptă împotriva gripei includ usturoiul și ceapa. Usturoiul conține compuși antiinflamatori care ajută la tratarea atacurilor virale. Puteți consuma 1 cuișoare, tocat cu miere pentru a vă întări sistemul imunitar.
Cu toate acestea, ar trebui să încetați să îl luați dacă apar tot felul de reacții ale corpului. Cerealele precum ovăzul și orzul conțin beta-glucan, care este de natură antimicrobiană. Se știe că ciupercile cresc producția de globule albe.
Cartofii dulci furnizează vitamina A, care ajută la stimularea creșterii țesutului conjunctiv pentru a oferi o barieră fizică împotriva germenilor. Ceaiul verde și ceaiul negru furnizează antioxidanți și cresc producția de globule albe.
10. Evita mancarea nedorita
Alimentele prăjite sunt de obicei alimente dăunătoare. Poate provoca inflamații intestinale, ducând la scăderea răspunsului imunitar. Băuturile carbogazoase sunt bogate în zahăr, care încetinește dramatic sistemul imunitar și acționează ca hrană pentru bacteriile rele prezente în organism. Acidul fosforic prezent în ele poate cauza deficit de calciu și magneziu în organism.
Este de menționat că, dacă observați orice disconfort, merită să vă consultați medicul. De foarte multe ori, o simplă alergie poate slăbi foarte mult organismul și vei fi surprins pentru că nici nu o vei observa și o vei suprima cu mijloace proprii, fără a apela la ajutorul unui medic. Consultați un profesionist pentru a afla mai multe despre aceste tipuri de probleme.
Vă recomandăm să vizionați:
Videoclip cu idei pentru întărirea imunității de la Ideas for Life
