Îți amintești acele momente în care, de furie, ai vrut să țipi tare și să-l faci bucăți pe cel care ți-a provocat furia? Sau poate ai fost atât de supărat pe tine însuți încât ai vrut să spargi ceva? Cu toții trăim din când în când sentimente de furie. Aceasta este aceeași reacție umană naturală și elementară ca tristețea, lacrimile, dragostea și bucuria. Cu toate acestea, dacă crizele de furie devin din ce în ce mai rele, merită să vă faceți griji.
Oamenii aleg cel mai adesea să nege că au dificultăți în a-și controla furia. De fapt, furia în sine nu este o problemă. După cum am menționat mai sus, aceasta este o emoție perfect sănătoasă, dar este foarte incomod dacă tu sau ceilalți suferiți ca urmare. Probabil ai auzit de sute de ori că este mai bine să-ți eliberezi furia decât să o păstrezi în tine. Deși reținerea furiei nu este întotdeauna utilă, accesele necontrolate de furie nu sunt, de asemenea, o opțiune. Acest lucru nu va face decât să agraveze o problemă deja semnificativă.
Deși nu poți controla circumstanțele în care te afli, cu siguranță îți poți controla propria reacție în aceste circumstanțe. Contrar credinței populare, managementul furiei nu se referă la suprimarea furiei. Mai degrabă, își propune să vă ajute să vă gestionați mai bine emoțiile și, de asemenea, oferă metode care să vă ajute să vă canalizați furia într-un mod benefic. Iată 10 moduri de a-ți face față mai bine mâniei:
10. Fii atent
Primul pas pentru gestionarea furiei: Învață să recunoști semnele unei crize de furie viitoare. Furia este o reacție fizică a corpului. O persoană „își pierde cumpătul” nu într-o clipă. Organismul își mobilizează treptat resursele pentru a se pregăti pentru o situație de luptă sau de fugă. Învață să recunoști semnalele de avertizare.
Aceasta poate fi o inimă bătătoare, mâini transpirate, respirație rapidă, probleme de concentrare, fălci încleștate și altele asemenea. Odată ce recunoașteți semnele, încercați să vă dați seama de ce; uneori problema nu este legată de ceea ce vă spun oamenii în față sau la spate, ci de modul în care îl percepeți. Încearcă să te gândești la cuvintele lor. Este posibil să puteți vedea adevăratul sens.
9. Acceptare
Odată ce recunoașteți semnele de avertizare, recunoașteți în fața dvs. că sunteți enervat. Negarea este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când sunt supărați. Dacă te prefaci că nu ești supărat, problema nu va dispărea.
Cel mai bine este întotdeauna să-ți recunoști furia față de tine sau să-ți explici starea cuiva pe care ești supărat. Acest lucru nu numai că vă va încetini reacția, dar vă va oferi și ocazia de a vă calma.
8. Gândește-te de șapte ori, spune o dată
Știm cu toții foarte bine cât de ușor este să spui ceva în focul momentului. Uneori, nici nu ne dăm seama cât de serios suntem pe cale să spunem până nu o spunem cu voce tare. Așa că este imperativ să ții limba sub control.Abuzul verbal este o crimă gravă și nu trebuie luat cu ușurință.
Mai bine să taci o vreme. Adună-ți gândurile. Aruncă toate cuvintele jignitoare și încearcă să le transmită celorlalți cauza furiei tale cât mai clar posibil. Abilitatea de a-ți controla cuvintele chiar și în plină ceartă va fi apreciată.
7. Pauza
Poate că ați văzut părinți rugându-și copilul să ia o pauză atunci când este încăpățânat și furios fără niciun motiv. Știi ce? Pentru adulți, funcționează și acest lucru. Uneori situația devine tensionată. Nu trebuie să o înduri. Dacă simțiți că situația devine prea stresantă pentru dvs., acordați-vă timp.
Fii singur o vreme și gândește-te la problemă într-un mediu calm. Tăcerea este de aur, iar acest lucru este adevărat de o mie de ori. O astfel de mișcare va oferi o oportunitate de a vă gândi la ceea ce s-a întâmplat și de a pune gândurile în ordine.
6. Ia-o ușor
Așa că ți-ai dat seama că ești supărat. Ce urmeaza? Vrei să adaugi combustibil la foc sau mai vrei să-l stingi? Izbucnirile de furie sunt insotite de un val de adrenalina, care poate crea dependenta. Oferă un fals sentiment de putere. Dar ne face și să spunem și să facem lucruri pe care de obicei le regretăm mai târziu.
Așa că cel mai bine este să vă oferiți șansa de a vă răcori înainte de a izbucni focul. Calmează-ți furia înainte de a scăpa de sub control.
5. Aflați motivul
Totul este suficient de clar aici. Află motivul furiei tale. Poate dura ceva timp (la urma urmei, furia îți încețoșează ochii și trebuie mai întâi să readuci claritatea gândurilor), dar asta îți va permite să-ți dai seama dacă există într-adevăr un motiv de iritare sau nu. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți esența problemei.
4. Nu ține ranchiună
Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru cineva pe care ești supărat este să ții ranchiună. Aceasta va însemna că vă țineți în mod deliberat furia, cu care ar fi trebuit să o faceți imediat. Este nerezonabil să te aștepți ca toată lumea să se comporte așa cum vrei tu. Iertarea nu numai că vindecă, ci oferă și un sentiment de pace. Nu lăsa furia să prindă rădăcini.
3. Căutați motivul
Deci, ați dat seama de cauza iritației dvs. Acum va fi mai ușor să găsiți o soluție la această problemă. Încercați să rezolvați conflictul înainte de a trece mai departe. Poate fi destul de dificil, dar crede-mă, poți să te surprinzi. Astfel poți continua să rezolvi problemele, dar și să uiți de supărare!
2. Redirecționează furia
Cel mai bine este întotdeauna să-ți canalizezi furia pe un canal pașnic. Făcându-i rău pe tine sau pe cei din jurul tău, te vei simți doar mai rău. Învață să te comporți constructiv atunci când apare iritația. Îți poți elibera furia prin exerciții fizice.
Mergeți la sală sau la plimbare. Folosește orice mijloace poți pentru a-ți atenua emoțiile. Este tentant să te lași liber, dar încearcă să nu încurci lucrurile. Mai târziu vei regreta doar.
1. Obțineți ajutor
Dacă observați cu adevărat că problema dvs. de control al furiei persistă și nu mai puteți face față singur, atunci căutați ajutor profesionist. Nu este nicio rușine să apelezi la un profesionist. Pentru asta sunt medicii! Decizia ta de a căuta ajutor arată doar cât de hotărât ești să faci față problemei. Va beneficia doar.
Oamenii din ziua de azi știu mult mai multe despre problemele comportamentale care sunt de obicei ascunse. Dacă problemele de management al emoțiilor reapar și vezi un model - continuă, încearcă să le rezolvi! Dacă simțiți că ați făcut suficiente încercări și încă nu sunteți mulțumit de rezultat, încercați să împărtășiți preocupările dvs. cu alții. Discutați cu familia și prietenii și, dacă este necesar, discutați cu un profesionist. Numai tu poți să-ți faci viața mai bună.
Vă recomandăm să vizionați:
Veronica Stepanova va vorbi pe scurt despre cauzele furiei și despre cum să o gestionezi.
