Săriți de la antrenamente, vrând-nevrând? Dacă da, atunci aceasta este o abordare complet greșită a vieții. Cercetările arată că cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână joacă un rol important în menținerea sănătății tale.
Vestea bună este că nu trebuie să programați antrenamente lungi în programul dvs. Și ridicarea greutăților în sală nu este cu siguranță singura ta opțiune. Dacă îți este greu să găsești timp pentru a merge la sală sau viața are propriile planuri, poți face activități simple precum urcatul scărilor, mersul pe jos 1,5 km și alte activități similare.
Fiecare lucru mic contează! Chiar și 20-30 de minute pe zi vor face truc. Dacă doriți să rămâneți activ pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să fiți leneș, iată o listă de lucruri pe care ar trebui să încercați să le includeți în programul dvs. încărcat.
Să încercăm să ne ocupăm de obiective și să începem să facem exerciții:
Încearcă să faci exerciții fizice din confortul casei tale
În timp ce gătiți, încercați flotări în picioare. Stați la mică distanță de blatul din bucătărie și sprijiniți-vă mâinile pe el. Acest lucru vă va ajuta să vă tonifiați umerii și brațele fără a sacrifica treburile casnice.
Urca pe scari
Este cea mai mică, mai simplă și mai eficientă completare la antrenamentele tale. Puteți încerca să faceți acest lucru acasă sau la birou. Mersul pe scări te ajută să arzi grăsimea nu numai în picioare, ci în tot corpul.
Sticle de apă ca încărcătură suplimentară
Da, ai inteles bine! Dacă doriți să întăriți mușchii din spate, brațe și umeri, încercați să utilizați sticle de apă ca greutate. Pentru a spori efectul, adăugați apă suplimentară de fiecare dată când trebuie să creșteți greutatea.
Antrenament cardio cu sărituri rapide
A sări cu picioarele împreună, picioarele depărtate este un antrenament cardio grozav. Ele se efectuează în poziție în picioare cu extinderea simultană a brațelor și picioarelor. În timp ce vă uitați la televizor, puteți efectua o serie de sărituri în timpul reclamelor.
Întărește-ți miezul cu lungi
Când efectuați fandari, veți simți o senzație puternică de arsură în picioare. Acesta este un exercițiu bun pentru întărirea nucleului muscular. Te poți arunca acasă, deplasându-te dintr-o cameră în alta (cu sau fără greutăți).
Încălziți-vă din mers
Înclinați ușor capul înainte, înapoi și dintr-o parte în alta. Faceți rotații circulare cu umerii, ținând picioarele și șoldurile staționare și, de asemenea, rotiți-vă în talie. Aplecați-vă înainte și ajungeți la degetele de la picioare.
Yoga
Luați o pauză de la rutină timp de cel puțin 10 minute și practicați ipostaze de yoga și respirație profundă. Te vei simți relaxat, calm și întinerit. Vă va stimula energia, vă va întări sistemul imunitar, va reduce inflamația și vă va ajuta să faceți față depresiei.
Masa inainte de antrenament
Bananele sunt o masă excelentă înainte de antrenament. Dacă este un antrenament greu, încercați să mâncați ceva sănătos, cu carbohidrați și proteine, cum ar fi fulgi de ovăz, ouă, pui etc.
Cocktail după antrenament
Încercați un shake de fructe și un shake de iaurt, deoarece vă vor energiza instantaneu după antrenament. Puteți mânca ouă fierte, fasole, brânză de vaci și puteți bea suc proaspăt fără zahăr. Mănâncă alimente fără proteine și carbohidrați după efort.
Faceți din curățarea casei o parte a rutinei dvs. de antrenament
Curățarea sufrageriei, a băii, a casei este o opțiune excelentă de antrenament pentru cei care nu pot merge la sală. Uneori, oamenii ard la fel de multe calorii în timpul curățării ca pe o bandă de alergare.
Astfel, scopul este de a întări corsetul muscular, de a întări imunitatea și de a câștiga flexibilitatea corpului. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea riscului de răceală, tuse și gripă.
Dacă faci sport în mod regulat, poți fi mereu plin de spirit și să fii activ pe tot parcursul zilei. Și credeți-mă, satisfacția pe care o obțineți în urma unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice merită efortul.
Un alt punct important este că trebuie să fii supus unor examinări medicale regulate pentru a evita orice situație de urgență. După cum știți, problemele de sănătate sunt imprevizibile, iar în etapele ulterioare, boala poate veni ca un șoc pentru dvs.
Pe lângă stresul emoțional și fizic, va declanșa și un stres „financiar” intens. Examenele medicale regulate reprezintă abordarea potrivită pentru a vă înțelege corpul și schimbările subtile care ar fi putut avea loc în corpul dumneavoastră.
Dacă nu puteți face controale medicale regulate, acționați cu înțelepciune și asigurați-vă cu o asigurare de sănătate adecvată.
Puteți compara diferite tipuri de servicii de asigurări de sănătate online și puteți alege pe cea care vi se potrivește dumneavoastră și familiei dumneavoastră. Există programe de asigurare disponibile pentru femei, seniori și programe pentru familie. Îți poți oferi familiei asistență medicală fără a cheltui mulți bani pe asta.
Acest stil de viață poate face minuni pentru sănătatea ta. Timpul pe care îl petreceți azi antrenându-vă, îl veți recupera pe deplin mâine.
Și, în sfârșit!
Din fericire, exercițiile fizice regulate dă rezultate imediate. Și, una dintre cele mai importante, poate, este sănătatea bună. Pe lângă faptul că rămâi concentrat și activ, vei fi mai puțin stresat în timpul zilei.
Cercetările arată că exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei și anxietății împreună cu psihoterapia și antidepresivele. În termeni simpli, pentru a te simți mai bine decât ești acum, fă cel puțin un exercițiu.
