Majoritatea alimentelor de pe această listă nu sunt doar gustări hrănitoare, ci și o abundență de vitamine și antioxidanți pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea. Dacă încă vi se pare greu să vă schimbați radical gusturile, atunci nu vă fie teamă să încercați măcar să adăugați ceva nou.
Nu ratați: TOP 50 cele mai sănătoase alimente. Partea 1
Deci, a doua parte a celor mai sănătoase alimente ale noastre:
Fructe de mare
Anumite tipuri de pește și fructe de mare vor fi bine hrănite și benefice pentru sănătate.
Mulți oameni au deficit de omega-3, așa că aceste alimente îmbogățite cu acești acizi grași sunt o soluție excelentă.
Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, persoanele care consumă în mod regulat fructe de mare au o speranță de viață mai lungă. Un alt avantaj pentru consumatorii de fructe de mare este riscul scazut de boli de inima comune, nu sufera de dementa sau depresie.
26. Somon
Specia de pește gras cu aripioare a devenit remarcabil de faimoasă pentru gustul său delicios și valoarea nutritivă. Somonul conține proteine, omega-3 și vitamina D, deși în cantități mici.
27. Sardine
Peștii mici și grași sunt alimente sățioase. Nutrienții din sardine ajută organismul să funcționeze corect.
28. Moluște
În ceea ce privește conținutul de elemente utile, moluștele sunt gata să concureze cu produsele din carne. Se mănâncă specii precum clem, stridiile și moluștele.
29. Creveți
Crustaceele mici sunt rude cu crabii și homarii. Deși creveții conțin puțină grăsime și calorii, produsul este bogat în proteine și alte elemente care beneficiază organismul (seleniu, vitamina B12).
30. Păstrăv
Reprezentanții de apă dulce sunt foarte asemănătoare cu celebrul somon, gust delicios.
31. Ton
Peștele de apă sărată este larg răspândit în țările occidentale, care se caracterizează printr-o cantitate scăzută de grăsimi în compoziția sa și conținut scăzut de calorii. Reprezentantul familiei macrou este recomandat celor care au o nevoie specială de proteine, dar nu uitați să evitați abuzul de alimente bogate în calorii.
Cu toate acestea, merită să consumați specii de pește cu un procent minim de mercur.
Crupe
O serie de cereale sunt benefice pentru organism, în ciuda faptului că s-au bucurat recent de o reputație proastă.
Trebuie amintit că cerealele au un procent relativ mare de carbohidrați. Datorită celor de mai sus, aceste alimente sunt incompatibile cu o dietă săracă în carbohidrați.
32. Orez brun sau brun
În lumea modernă, cele mai comune produse din cereale sunt principala sursă de nutriție pentru o bună jumătate din umanitate. Orezul brun este destul de satisfăcător, este renumit pentru conținutul său semnificativ de magneziu, doza mare de vitamina B1, precum și componentele nedigerabile.
33. Ovăz
Produsele din ovăz sunt deosebit de benefice. Alături de proprietățile satisfăcătoare ale foamei, ovăzul este înzestrat cu elemente indigeste care au o serie de beneficii pentru sănătate.
34. Quinoa
Cultura cerealelor a devenit surprinzător de faimoasă în rândul oamenilor care sunt îngrijorați de sănătatea lor. Cerealele de quinoa acționează ca unul dintre liderii în conținutul de proteine vegetale, magneziu și fibre.
Pâine
Consumul de pâine albă foarte procesată este extrem de mare. Poate fi dificil pentru persoanele care încearcă să nu perturbe sistemul alimentar sănătos corect să găsească pâine sănătoasă, dar există încă soluții.
35. Pâinea lui Ezechiel
Un tip unic, dar rar de pâine cu cereale încolțite, pâinea lui Ezekiel este cea mai sănătoasă pâine pe care ți-o poți permite. Se face din cereale integrale încolțite, orz, grâu și leguminoase (fasole, linte).
36. Pâine de casă cu conținut scăzut de carbohidrați
În general, pâinea de cea mai bună calitate este produsul pe care îl poți face singur.
Leguminoase
Fasolea este un alt aliment subestimat pe bază de plante. Leguminoasele conțin ingrediente antinutriționale - antinutrienți. Acești compuși interferează cu digestia confortabilă și asimilarea elementelor utile. Pentru a îmbunătăți valoarea nutritivă a leguminoaselor, acestea sunt înmuiate în apă și gătite bine pentru a minimiza cantitatea de antinutrienți.
În ciuda dezavantajului descris, fasolea este un depozit de proteine vegetale.
37. Fasole verde
Fasolea verde este un tip de fasole comună care nu și-a atins maturitatea finală. Produsul este foarte popular în vest.
38. Fasole
Un tip de familie de leguminoase este respectat pentru conținutul de minerale, vitamine și fibre. În forma lor neprocesată, leguminoasele sunt toxice, așa că pregătirea produsului pentru consum trebuie luată în serios.
39. Linte
Continutul ridicat de proteine vegetale din linte este combinat cu vitamine (B1, B2, B6), potasiu, fosfor, fier si fibre, facand din produs una dintre cele mai bune surse de nutrienti.
40. Arahide
Alunele, sau alunele, sunt leguminoase, nu nuci. Cultura este renumită pentru aroma sa și este plină de nutrienți și antioxidanți. Arahidele te pot ajuta să slăbești, conform cercetărilor efectuate de o serie de oameni de știință, dar nu se recomandă utilizarea excesivă a untului de arahide. Datorită gustului excepțional și conținutului ridicat de calorii, este greu să te abții de la un astfel de produs și să nu mănânci prea mult.
Produse lactate
Pentru consumatorii care nu suferă de intoleranță la lactoză la zahărul din lapte, produsele pe bază de lapte reprezintă o comoară de nutrienți esențiali. Produsele lactate naturale sunt considerate cele mai bune, potrivit cercetătorilor. Persoanele ale căror diete includ o cantitate suficientă de produse lactate au un risc mai scăzut de obezitate și diabet zaharat non-insulino-dependent (diabet zaharat de tip 2). Vacile hrănite cu iarbă produc mai mult lapte de umplere datorită prezenței vitaminei K2 și a acizilor grași omega benefici, cum ar fi acidul linoleic conjugat (CLA).
41. Brânză
Nu subestimați valoarea nutritivă a brânzei. Beneficiile unei felii de brânză pot fi echivalate cu 240 ml de lapte de vacă. Mulți oameni celebrează brânza ca fiind unul dintre cele mai delicioase alimente.
42. Lapte integral
Laptele de bună calitate nu este doar cea mai bună sursă de calciu, dar este și faimos pentru grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale.
43. Iaurt
Un produs lactat fermentat este fabricat din lapte fermentat prin utilizarea microorganismelor care fermenta. Are aceleași beneficii pentru sănătate ca și laptele, dar iaurtul îmbogățit cu culturi vii are și beneficiul suplimentar al bacteriilor probiotice benefice.
Grăsimi și uleiuri
Uleiurile și grăsimile animale și vegetale de pe piață dețin acum titlul onorific al produsului potrivit, în ciuda faptului că aveau o reputație proastă în trecut. Printre acestea se numără și câteva resurse din grupa trigliceridelor, sau grăsimi, care conțin doar acizi grași saturati.
44. Unt
Untul de la vaci a căror dietă constă în principal din iarbă și paie va oferi multe ingrediente importante saturante, inclusiv vitamina K2 solubilă în grăsimi.
45. Ulei de cocos
Uleiul vegetal conține o cantitate semnificativă de trigliceride cu lanț mediu (MCT), care au un efect benefic asupra reducerii țesutului adipos din abdomen, precum și în bolile creierului caracterizate prin tulburări severe de memorie (boala Alzheimer).
46. Ulei de măsline extravirgin
Clasat printre cele mai bune alimente sănătoase, uleiul vegetal este benefic pentru grăsimile mononesaturate, care au un efect protector împotriva bolilor de inimă. Uleiul de măsline este îmbogățit cu antioxidanți.
Culturi tuberculoase
În îndeplinirea funcțiilor de depozitare ale plantelor, tuberculii conțin un număr semnificativ de elemente saturante. Produsele se disting prin valoarea lor nutritivă.
47. Cartofi
Cartofii sunt apreciați pentru potasiu și vitamina C. În plus, produsul va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp. Cercetătorii au experimentat pe 38 de alimente și au ajuns la concluzia că tuberculii de cartofi fierți saturează organismul mai bine decât oricine altcineva.
48. Batat
Tuberculi de cartofi cu amidon cu gust excelent si anume dulceata. O cantitate semnificativă de antioxidanți și oligoelemente benefice sunt, de asemenea, prezente în produs.
49. Otet de mere
Oțetul obținut din materii prime de mere este popular printre iubitorii unui stil de viață sănătos. Conform rezultatelor cercetării, componentele biologic active ale produsului ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și acționează ca un asistent în modelarea corpului.
Oțetul de mere este grozav ca sos pentru salată, adăugând aromă mâncărurilor.
50. Ciocolata neagra
Lichiorul de cacao neîndulcit este renumit pentru combinația de elemente benefice precum magneziu și antioxidanți.
Rezultat
Dacă doriți să vă revizuiți în mod fundamental dieta zilnică sau pur și simplu să faceți ajustări, puteți adăuga cu ușurință unele dintre alimentele descrise.
