Imaginați-vă că sunteți complet cufundat într-o stare optimă de conștiință, ați îmbunătățit nivelul de concentrare și concentrare, acordați o atenție deosebită activității sau unei sarcini și, de asemenea, îmbunătățiți calitatea muncii.
Mintea ta se pune în ordine, iar zgomotul din jurul tău se stinge treptat. Te muți într-o zonă de concentrare care creează un sentiment de fluiditate continuă între minte și corp.
Pentru cei cărora le este greu să se concentreze sau să mențină atenția, este ca și cum ai descrie paradisul.
Această stare se numește „flux”, „stare de curgere” sau, în vorbirea colocvială a sportivilor, „în șoc”, „în ascensiune”. Destul de ciudat, nu trebuie să fii LeBron James, un super yoghin sau un guru al psihologiei pentru a-l atinge.
Indiferent dacă sunteți un atlet, o persoană creativă sau o persoană obișnuită ocupată cu sarcinile de zi cu zi, cu instrucțiuni competente, puteți obține cu ușurință starea de flux. Poate că acesta nu este chiar raiul, dar pentru persoanele cu atenție distrasă va fi bine.
Atenția și concentrarea multora dintre noi au căzut pradă distragerilor. Unele dintre ele sunt special create pentru a ne atrage atenția. Această stare de lucruri nu ne lasă timp să ne concentrăm și să ne concentrăm, făcându-ne să ne simțim copleșiți și neputincioși.
Cu toate acestea, învățarea de a îmbunătăți atenția și concentrarea, precum și capacitatea de a obține o stare de flux, poate fi un glonț de argint pentru distragere.
Caracteristicile stării de curgere
Din punctul de vedere al psihologului Mihai Csikszentmihalyi, care a propus ideea stării de curgere și denumirea acesteia, are opt caracteristici principale:
- Concentrare totală pe sarcină
- Senzație de control asupra sarcinii
- Ușurință și ușurință
- Claritatea obiectivelor și a rezultatelor. Feedback instantaneu
- Echilibrul abilităților și sarcinilor
- Valoarea experienței în sine
- Transformarea timpului (accelerare/decelerare)
- Fuziunea acțiunilor și a senzațiilor. Lipsa de obsesie pentru conștientizarea de sine
Datorită caracteristicilor sale pozitive, fluxul are mai multe avantaje.
Cercetările efectuate de profesorul de la Harvard Teresa Amabile au arătat că oamenii care au atins fluxul aveau niveluri mai ridicate de productivitate și creativitate în trei zile. Și acestea sunt doar două dintre numeroasele beneficii.
Beneficiile de a fi scufundat într-o stare de streaming
Starea de curgere are multe aspecte pozitive. Iată un exemplu de unele dintre ele:
Îmbunătățirea concentrării
Capacitatea de a maximiza concentrarea și absența distragerilor contribuie la o productivitate mai mare și la o mai bună calitate a muncii. Într-o stare de curgere, concentrarea atinge un asemenea nivel încât totul în jur dispare.
În această stare, corpul și mintea lucrează la unison fără a fi nevoie să analizăm acțiunile.
Eliminați distragerile
Emoțiile care distrag atenția care ne întunecă mintea (stres, anxietate, îndoială, îndoială de sine) trec în fundal într-o stare de flux.
Creșterea rezistenței la stres
Reglarea emoțiilor (o abilitate cheie în a ajuta la tratarea emoțiilor și amintirilor negative) este direct legată de concentrare, una dintre condițiile prealabile pentru o stare de curgere.
Fluxul ne îndreaptă atenția spre exterior, spre sarcina care ne este în fața, și nu spre interior, către griji, temeri și dezamăgiri.
A ști să ignori distragerile negative și să te concentrezi pe rezolvarea problemelor te va ajuta să faci față mai ușor eșecurilor grave.
Apariția unui sentiment de fericire
Fluxul este considerat una dintre cele mai productive și mai fericite stări umane.
Imersiunea completă într-o sarcină dificilă și unirea cu ea aduce un sentiment de confort, fericire și satisfacție.
Experiență pozitivă
Ei spun că un hobby serios pentru ceva important sau interesant aduce plăcere, ceea ce este o experiență fundamental pozitivă.
Îmbunătățirea învățării
Starea de curgere favorizează eliberarea hormonului plăcerii (dopamină) și crește învățarea. Dopamina promovează liftingul, crește vigilența și reduce distragerile și ajută la creșterea gradului de conștientizare.
Productivitate îmbunătățită
Cercetările arată că liderii care practică fluxul sunt de cinci ori mai productivi.
Alte cercetări efectuate de Harvard Business School au descoperit că echipele creative de lucru sunt mai creative și mai productive chiar și după o zi de muncă.
Potrivit oamenilor de știință, fluxul undelor creierului nostru se schimbă de la undele beta de concentrare la undele alfa de calm și relaxare și undele theta care apar în timpul meditației. Valurile Theta sunt poarta de intrare către geniul creativ. Ele facilitează, de asemenea, momentele de perspectivă.
Productivitate crescută la locul de muncă
Printr-o influență puternică, fluxul poate fi principala sursă de inspirație pentru angajați pentru a lucra la apogeu.
Conform cercetărilor științifice, angajatul mediu își schimbă sarcinile la fiecare trei minute. Din cauza „reziduului de atenție” care apare, ori de câte ori un angajat este distras, este nevoie în medie de 25 de minute pentru a readuce atenția asupra sarcinii în cauză.
Tranziția secvențială la o stare de flux poate ajuta angajații să se concentreze, ceea ce duce la creșterea productivității și la îmbunătățirea calității muncii. Aceasta este muzică pentru urechile nu numai ale angajatorilor, ci și ale angajaților. În cele din urmă, acest lucru poate duce la o creștere semnificativă a carierei.
Cu toate acestea, trebuie depuse eforturi pentru a crește focalizarea și concentrarea prin starea de curgere. Acesta este un proces delicat și nu poate fi stăpânit printr-o simplă lectură.
Mai jos este o descriere a modului de îmbunătățire a atenției și a concentrării prin intrarea în starea de curgere.
Cum să îmbunătățești atenția și concentrarea prin scufundarea în flux
În teorie, a fi cufundat în flux sună grozav. Însă stăpânirea aptitudinii de re-imersare în această stare nu este ușoară.
Nu veți putea obține o stare de streaming la fiecare încercare. Cu toate acestea, vă puteți pregăti mediul și pe voi înșivă astfel încât să experimentați mai des această stare.
Și iată cum:
1. Stabiliți obiective, rezultate și așteptări clare
Va fi dificil pentru mintea ta să atingă niveluri optime de concentrare și concentrare dacă există o lipsă de claritate cu privire la ceea ce vrei să obții.
Fără un rezultat clar, nu știi când să finalizezi sarcina. Acest lucru va duce la gânduri distrase și amânare, precum și la dorința de a renunța și de a trece la sarcini mai ușoare.
2. Lucrați la o sarcină specifică maximă
Ca și în cazul punctului anterior, dacă nu aveți claritate cu privire la ceea ce veți lucra, vă va fi foarte dificil să vă scufundați în starea de curgere. Fie vei sări prea repede între mai multe sarcini, fie va fi mult mai ușor să te distragi. Atât acesta, cât și altul interferează serios cu realizarea stării de streaming.
Multitasking-ul creează o rețea de distrageri care pot interfera cu fluxul. Încercați să vă concentrați pe o sarcină importantă la un moment dat.
3. Elimină toate distragerile și evită autostopurile.
Cercetările spun că pentru a obține o stare de flux, toate distragerile externe trebuie eliminate.
De fiecare dată când pierzi concentrarea, te îndepărtezi din ce în ce mai mult de flux.
Este foarte important să acordați o atenție deplină sarcinii la îndemână.Imersarea în starea de streaming este posibilă doar dacă ești capabil să-ți păstrezi atenția și concentrarea asupra a ceva timp de cel puțin 10-15 minute.
Distrageri externe. Opriți smartphone-ul, televizorul, alte dispozitive și obiectele din spațiul de lucru care vă pot distrage atenția de la sarcina în cauză.
Încercați să rezervați timp și să mergeți într-un loc liniștit potrivit pentru „muncă pasională”, unde nu veți fi întrerupt sau distras.
Distragerile interne. De asemenea, trebuie să eliminați distragerile interne. Stresul și o minte suprasolicitată fac dificilă sau imposibilă intrarea în flux.
Eliminarea tuturor distragerilor vă va proteja de dezechilibru și vă va permite să intrați într-o stare de concentrare și concentrare profundă, care este unul dintre cele mai importante elemente ale fluxului.
4. Fă ceea ce îți place
Cel mai simplu mod de a intra în flux este să faci ceea ce îți place, ceea ce este benefic în sine. Acest lucru va satisface dorul minții tale pentru ceva dificil, dar realizabil.
5. Stabiliți timpul de vârf al productivității și creativității dvs
Stabilește când mintea ta funcționează la cea mai bună performanță naturală. Pentru mulți oameni, dimineața după un somn bun este cea mai productivă. Dacă vă concentrați pe sarcina principală a zilei la acest moment special, intrarea în flux va fi mai ușoară și mai eficientă.
6. Creați un ritual
Încercați să veniți cu o serie de acțiuni pe care le veți face de fiecare dată când sunteți pe cale să începeți o sarcină care necesită concentrare.
Aceasta poate fi ceva asemănător cu meditația sau încălzirea. Orice activitate va pregăti creierul pentru a începe să lucreze.
7. Concentrați-vă pe proces, nu pe obiectivul final
În timp ce ai obiective și obiective specifice este esențial, intrarea în flux este, de asemenea, importantă pentru a te bucura de proces, mai degrabă decât a insista asupra rezultatului.
Încearcă să trăiești momentul și să nu-ți faci griji pentru rezultatul final al eforturilor tale. Acest lucru va crea o experiență plăcută care vă va inspira să exersați mai des starea de streaming.
Concluzie
Pătrunderea într-o stare de flux este o practică puternică pentru a deschide calea către realizare și auto-îmbunătățire.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a învăța cum să dezvolți atenția și concentrarea de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele în viață.
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei abilități, trebuie să depuneți eforturi pentru a obține ea și să o exersați în mod regulat. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă scufundați în flux și să vă concentrați pe deplin, ceea ce, la rândul său, vă va crește productivitatea la locul de muncă și în viața de zi cu zi.
