Dormi prost? Acțiunile tale înainte de culcare pot fi vinovate. Studiile arată că aproximativ 35% dintre adulți nu dorm nici măcar cele 7 ore recomandate.
Poți inversa această tendință încorporând obiceiuri sănătoase de culcare care te vor face să te culci în cel mai scurt timp. Vă puteți trezi împrospătat făcând câteva mici modificări pregătirii pentru culcare. Iată 10 lucruri pe care ar trebui să le faci întotdeauna înainte de culcare. Aruncă o privire și la articolul 10 motive pentru care trebuie să dormi suficient.
Citind
Cititul te va ajuta să adormi. Dacă faci din lectura un obicei înainte de culcare, corpul tău se va relaxa automat în timp ce te ghemuiești în pat pentru a citi cartea ta preferată. Chiar și o citire de 6 minute vă poate reduce nivelul de stres cu până la 68%. Când te simți mai puțin stresat, îți va fi mult mai ușor să adormi.
Meditaţie
Cred că toată lumea este familiarizată cu situația când te-ai culcat deja și ești gata să adormi, când brusc încep să-ți vină în minte gânduri diferite. Și poți sta acolo gândindu-te la ei până dimineața. Meditația înainte de culcare vă va ajuta să vă rezolvați toate sarcinile și problemele pe parcursul zilei.
Unele tipuri de meditație implică exerciții de respirație sau concentrarea asupra diferitelor lucruri care s-au întâmplat toată ziua, apoi doar eliberarea. Dacă nu știi cum să începi, atunci poți urmări tutorialele video.
Jurnal
Este, de asemenea, o modalitate de a vă concentra asupra evenimentelor zilei și de a încerca să le uitați. Tot ce trebuie să faceți este să le scrieți într-un jurnal sau caiet. Există mai multe opțiuni, dar un jurnal al fericirii este cel mai eficient. Trebuie să notezi tot ce te-a făcut fericit pentru întreaga zi. În loc să vă amintiți toate părțile rele ale zilei, lăsați-vă mintea și corpul să plutească în lumea viselor, gândindu-vă doar la părțile pozitive ale zilei și la ceea ce v-a făcut fericit.
De asemenea, vă va fi util dacă doriți să vă uitați în jurnal în timpul unei zile grele la muncă. Studiile arată că astfel de înregistrări îmbunătățesc starea de spirit prin reducerea sentimentelor de tristețe și creșterea nivelului de fericire.
Relaxare
Nu toată lumea știe să se relaxeze. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci încercați relaxarea musculară. Pentru aceasta tehnica, incet incordati si apoi relaxati fiecare grupa musculara. Cu cât încerci să te relaxezi mai mult, cu atât va fi mai ușor data viitoare. În cele din urmă, corpul va face acest lucru automat, făcând mai ușor să adormi.
Vizualizarea
Vizualizarea poate ajuta nu numai la atingerea unui scop, ci și la încercarea de a vă relaxa și de a vă relaxa. Stați înainte de culcare și imaginați-vă stând undeva într-un loc relaxant, cum ar fi pe plajă. De asemenea, vă puteți imagina o zi foarte productivă la serviciu sau că ați îndeplinit cu succes o sarcină.
Baie caldă sau duș
Vă puteți relaxa mușchii cu un duș sau o baie caldă înainte de a merge la culcare. O scădere a temperaturii corpului după ieșirea din apă caldă poate provoca somnolență. În plus, asigurați-vă că temperatura dormitorului nu este nici prea scăzută, nici prea ridicată. Acest lucru poate face adormirea mult mai dificilă dacă tremurați într-un pat rece sau vă scăldați în propria transpirație.
Asculta muzica
În funcție de stil, muzica poate calma nervii uzați și relaxa creierul. Alegeți niște muzică relaxantă și redați-o în dormitor înainte de culcare. Puteți chiar să combinați meditația sau vizualizarea cu muzica. Cercetările arată că muzica poate ajuta chiar și persoanele cu tulburări de somn să adoarmă. Ele arată, de asemenea, că este mai bine să asculți melodii cu un ritm lent între 60 și 80 bpm.
Ușoară
S-ar putea să ai o zi grea, să cazi în pat după muncă și să adormi cu luminile aprinse. Cu toate acestea, ceasul biologic este ghidat de lumină, așa că cel mai bine este să stingeți luminile înainte de culcare. Dacă nu-ți place să dormi în întuneric total, poți cumpăra o lumină de noapte.
Timp cu persoana iubită
Ești îngrijorat pentru că aștepți cu nerăbdare o zi grea? Nu există nimic mai liniștitor decât vocea sau îmbrățișarea unei persoane dragi, a celui mai bun prieten sau a unui membru al familiei. Dacă știi că mâine mai ai mult de lucru, fă-ți timp pentru o conversație cu o persoană dragă sau cu cineva care te susține. Mementourile că ești iubit și sprijinit îți pot liniști mintea.
Pregătirea pentru mâine
Făcându-ți timp să te pregătești pentru ziua care urmează, poți să iei o povară grea de pe umeri. Să te gândești să te pregătești dimineața poate fi o mulțime de anxietate. Odihnește-te bine și trezește-te împrospătat, lucrând cu ceea ce ai pregătit deja. De exemplu, alege ce să te îmbraci mâine sau fă un prânz sănătos. Dacă ai o prezentare mâine, poți să verifici și să vezi dacă ai pus totul în geantă. Să știi că ești pregătit pentru ziua următoare te va face mai relaxat și vei elimina gândurile inutile înainte de culcare.
Vă recomandăm să vizionați:
Ce altceva poți face dacă nu poți dormi? 15 lucruri de făcut care sunt mai bune (și mai pline de satisfacții) decât să te uiți la emisiuni TV toată noaptea.
