Inima este cel mai important organ al corpului. Pentru a avea o inimă sănătoasă, o persoană trebuie să se asigure că tratează corpul în mod corespunzător, urmând o dietă echilibrată, făcând exerciții fizice, gestionând stresul și eliminând obiceiurile care dăunează inimii. Aici 10 sfaturi pentru o inimă sănătoasă:
10. Citiți etichetele alimentelor
Când mergeți la magazin pentru a face cumpărături, asigurați-vă că citiți etichetele fiecărui produs înainte de a-l pune în coșul de cumpărături. Fiecare pachet are un autocolant care informează cumpărătorul despre nutrienții și celelalte componente conținute în produs.
Una dintre cheile pentru o inimă sănătoasă este să știi ce articole să eviți când faci cumpărături pentru alimente. Alimentele bogate în zahăr, colesterol și grăsimi saturate sunt inacceptabile.
9. Verificați istoricul familiei
Dacă familia unei persoane are antecedente de boli de inimă, există șansa de a dezvolta boli de inimă într-un anumit stadiu al vieții. Verificarea istoricului familial este importantă pentru sănătatea inimii, așa că o persoană ar trebui să fie conștientă de necesitatea de a fi mai atentă atunci când vine vorba de obiceiuri precum fumatul, consumul de alcool și supraalimentarea. Conștientizarea riscului îți va da dorința de a avea grijă de corp.
8. Învață să-ți gestionezi nivelul de stres
Pentru cei care doresc să-și păstreze inima sănătoasă, este esențial să învețe cum să-și gestioneze nivelul de stres. Iată 10 moduri eficiente de a face față stresului. Stresul contribuie major la sănătatea inimii.
Când o persoană este stresată, este predispusă la o dietă nesănătoasă, la fumat și la consumul de alcool. Dacă o persoană nu gestionează stresul, aceasta poate duce la hipertensiune arterială și creștere în greutate ca urmare a unei diete inadecvate.
7. Verificați regulat tensiunea arterială și nivelul colesterolului
Tehnic vorbind, persoanele cu colesterol în sânge sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă decât persoanele cu niveluri scăzute. Același lucru este valabil și pentru tensiunea arterială: persoanele cu tensiune arterială crescută trăiesc o viață mai scurtă decât persoanele cu tensiune arterială scăzută.
O persoană cu colesterol ridicat are mai multe depozite de grăsime în sânge, celulele adipoase sunt unul dintre principalii factori care afectează circulația sângelui și pot duce la dezvoltarea bolilor coronariene și a accidentului vascular cerebral.
6. Ai grijă la greutatea ta
Persoanele supraponderale și obeze trebuie să facă față multor exces de greutate sub formă de grăsime. Când există prea multă grăsime în organism, crește riscul de boli care pun viața în pericol, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile coronariene. Menținerea unei greutăți sănătoase previne dezvoltarea bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a accidentului vascular cerebral.
Consultați cele mai bune 10 moduri de a rămâne în formă excelentă. Persoanele obeze ar trebui să înceapă să-și controleze greutatea printr-o alimentație adecvată și o activitate fizică intensă.
5. Fii activ
Mișcarea este o altă modalitate excelentă de a-ți menține inima sănătoasă. Activitatea fizică va face inima suficient de puternică pentru a pompa mai mult sânge în tot corpul și pentru a funcționa la nivelul său maxim fără a se deforma. Studii recente au arătat că persoanele care fac sport în mod regulat au o frecvență cardiacă de repaus mai mică, deoarece inima trebuie să depună mai puțin efort pentru a pompa sânge.
Persoanele active fizic au un risc mai mic de boli cardiovasculare. Exercițiile de intensitate moderată de 30 de minute în fiecare zi sunt foarte benefice pentru inimă.
4. Monitorizați-vă consumul de alcool
Studiile au arătat că consumul de alcool pe termen lung poate provoca leziuni grave ale inimii, deoarece crește tensiunea arterială, dăunează mușchilor inimii și duce la creșterea în greutate. Dacă o persoană bea pentru o perioadă lungă de timp, mușchii inimii slăbesc, ceea ce duce la o afecțiune cunoscută sub numele de cardiomiopatie alcoolică - o îngroșare a mușchiului inimii dintre ventriculii inimii. Te-ar putea interesa articolul 10 fapte interesante despre alcool.
3. Urmăriți-vă dieta
Dieta este un factor foarte important și oamenii care își doresc o inimă sănătoasă ar trebui să se țină mereu de ea. O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, în special de boli coronariene. În plus, o dietă sănătoasă îmbunătățește șansele de a supraviețui unui atac de cord. O dietă echilibrată din pește gras, fructe și legume și pui vă poate ajuta să scăpați de substanțele care dăunează inimii, cum ar fi grăsimile saturate și zahărul.
Dar uneori este dificil din punct de vedere psihologic să adere la o alimentație adecvată și să te limitezi în orice, așa că există 10 moduri de a te ajuta să slăbești fără a ține dietă.
2. Reduceți consumul de sare
Consumul prea multă sare duce la hipertensiune arterială... Sarea reține apa în organism, ceea ce duce la o creștere a presiunii. La început, aportul de sare determină o ușoară scădere a cantității de sânge care ajunge la inimă. Când se întâmplă acest lucru, inima încetează să funcționeze așa cum ar trebui, deoarece nu primește suficient oxigen.
Dacă o persoană mănâncă prea multă sare pentru o perioadă lungă de timp, hipertensiunea arterială poate duce la înfundarea arterelor și la atac de cord. Acesta este motivul pentru care pacienții cu insuficiență cardiacă sunt sfătuiți să evite alimentele bogate în sodiu.
1. Renunță la fumat
Fumatul este unul dintre cele mai periculoase obiceiuri. Fumătorii urmează exemplul companiilor de marketing. Vei fi șocat să afli de ce fel de trucuri sunt capabile companiile de tutun. Cercetările arată că fumătorii suferă de atacuri de cord mai des decât nefumătorii.
Fumatul afectează structura inimii și funcția vaselor de sânge determinând formarea cheagurilor de sânge în artere. Când se întâmplă acest lucru, se dezvoltă boala coronariană. Boala este asociată cu întărirea cheagurilor de sânge și îngustarea arterelor, ceea ce restricționează fluxul de sânge bogat în oxigen către și dinspre inimă. Dacă un fumător renunță la fumat, riscul de a dezvolta boli de inimă este redus drastic.
Vă recomandăm să vizionați:
Ce alimente să mănânci pentru sănătatea inimii.
