15 moduri de a scăpa de lene și de a crește motivația

Ce înseamnă să fii leneș? Este bine pentru o persoană sau rău? La urma urmei, majoritatea sunt leneși și pare destul de bine natural.

A fi leneș din punct de vedere tradițional înseamnă a fi,,. Și uneori lenea înseamnă că vrei să depui un minim de efort acolo unde este justificat. Și din acest punct de vedere, lenea nu este doar „mama tuturor viciilor”, ci și „sora tuturor realizărilor”.

Lenea poate avea multe semnificații, așa că este important să înțelegem ce face acum în situația actuală, de ce protejează sau spre ce împinge? Motivația scăzută poate însemna că rezultatul nu este deloc ceea ce ai nevoie, sau nu ești mulțumit de modalitățile de a atinge obiectivul.

Pentru a înțelege mai bine lenea ta, semnificația ei și cum să o depășești, există mai multe strategii pe care le poți folosi pentru a clarifica situația. Va fi nevoie de ceva efort, dar odată ce veți obține primele răspunsuri la întrebările dvs., va deveni mult mai ușor.

1. Acceptarea propriei lene

În cele mai multe cazuri, orice luptă cu sine este epuizantă, deoarece este însoțită de dialoguri interne nesfârșite, auto-pedepsire și, adesea, dezgust de sine. Desigur, acest lucru afectează negativ stima de sine, starea de spirit și te duce la stres și, ca urmare, descurajează și mai mult dorința de a face ceva.

Pentru a ieși din acest cerc vicios, trebuie să încerci să-ți accepți propria lene fără să te simți vinovat sau să te critici. Uneori, o pauză este o modalitate necesară și naturală de a trece printr-o situație dificilă.

2. Înțelegeți motivul lenei și lipsei de motivație

Încercând să înțelegi ce cauzează o astfel de rezistență, s-ar putea să te confrunți cu mărturisiri neașteptate. Un scop care ne este străin, o lipsă de dorință de a îndeplini așteptările cuiva și de a ne supune ordinelor, ne face să ne simțim leneși. Lenea poate fi o formă de protest împotriva stereotipurilor, valorilor sau regulilor impuse.

Observați în ce moment al zilei vă simțiți cel mai leneș? Poate îți lipsește un loc de muncă provocator? Sau, dimpotrivă, este stresul și anxietatea prea mari și este necesară o schimbare de peisaj?

Studiile arată că mai mult de cincizeci la sută dintre lucrătorii cu niveluri ridicate de stres sunt neproductivi, în comparație cu zece la sută în care stresul este normal.

3. Schimbați-vă comportamentul obișnuit

După ce ai făcut primii pași, poți ajunge la concluzia că lenea este o modalitate de a face față regulilor zilnice de rutină, plictisitoare. Probabil, lenea se manifestă într-un fel de situații și circumstanțe repetitive. Apoi, prin redefinirea obiceiurilor și stereotipurilor, îți poți forma noi moduri de a acționa, iar orice schimbare majoră poate avea un impact pozitiv.

4. Stabilirea corectă a scopurilor și obiectivelor

Obiective neclare, vagi („Vreau să fiu fericit”) sau prea globale (să slăbesc 5 kg în 2 săptămâni de antrenament) duc la faptul că creierul le percepe ca pe o sarcină imposibilă și declară grevă. Pentru implementare, creierul are nevoie de un plan clar, instrucțiuni pas cu pas și abia atunci lenea se retrage.

5. Faceți piese mici ceea ce puteți

Defalcând o sarcină plictisitoare, o puteți finaliza mult mai repede decât credeați. O sarcină mică, ușor de realizat la începutul zilei, va declanșa un impuls care va funcționa în următorul pas.

Dacă ceva durează mai puțin de 2 minute, o poți face chiar acum! Sentimentul „Mă descurcă bine” întărește impulsul și este un bun motivator.

6. Tehnica POMODORO

Aceasta este o strategie populară de gestionare a timpului, a cărei idee principală este împărțirea muncii în lacune cu pauze scurte. Vă puteți seta un cronometru pentru 25-30 de minute, în acest timp, faceți munca fără distracție, apoi o pauză de 5-7 minute și mai mult după 4 cicluri. Cu astfel de „liniițe” mici, puteți finaliza sarcina într-un timp scurt și nu vă stricați.

7. Recunoașteți și tăiați „căile de evacuare”

Este dificil să te concentrezi pe muncă, să te afli în aceeași cameră TV, unde este emisiunea sau filmul tău preferat sau să defilezi prin fluxurile de social media. Și în birou sunt mulți colegi cu care este interesant să discutăm, să discutăm ceva. Într-o astfel de situație, este ușor și plăcut să fii leneș!

Recunoscând căile de evacuare, poți controla lenea. De exemplu, dezactivarea temporară a notificărilor de pe telefon sau lucrul în altă cameră.

8. Lasă lenea să învingă

Adesea cauza lenei este oboseala acumulată, absența îndelungată a vacanțelor sau vacanțelor. După ce ți-ai luat câteva zile libere, profită la maximum de lenea ta. S-a demonstrat că odihna regulată are un efect pozitiv asupra eficienței muncii și a bunăstării. Călătorii frecventi obțin un scor de 68,4 în indicele de bunăstare Gallup-Heatway, reflectând bunăstarea și sănătatea lor. Cei care rareori își permit să se odihnească primesc doar 51,4 puncte.

9. Perfecționism minim

Dorința de a aduce munca la perfecțiune, „să o faci perfect sau să nu o faci deloc” – toate acestea fac să te blochezi în sarcini secundare, fără a trece la cea principală. Perfecționismul epuizează resursa, ne obligă să ne îndoim tot timpul, să comparăm, să nu ne iertăm greșelile minime.

Ca urmare, se dezvoltă anxietatea, iar lenea aici acționează ca o apărare împotriva sentimentelor neplăcute. Numai reducându-ți tendința spre perfecționism, oferindu-ți dreptul de a greși, poți găsi treptat o nouă modalitate de a îndeplini sarcina.

10. Rasfata-te

Motivația poate fi susținută permițându-ți o mică recompensă în diferite etape ale muncii. De exemplu, un prânz sau o cină specială la sfârșitul unei zile grele, mersul la film sau un cadou frumos. Gândirea că există o recompensă pentru efortul tău pentru viitorul previzibil te va face să te simți mai motivat și îți va stimula starea de spirit.

11. Acționați împreună

Mulți oameni consideră că este mai ușor să ducă la bun sfârșit munca dacă există cineva în apropiere care îi poate sprijini. El poate ajuta nu numai la nivel profesional, ci poate deveni o sursă de energie pozitivă, inspirație și emoții încurajatoare.

Dacă este dificil să găsești o astfel de persoană printre angajați, atunci aceștia pot deveni un prieten sau un membru al familiei care este capabil de sprijin emoțional.

12. Înconjoară-te de oameni activi

Dacă ești înconjurat de oameni motivați, atunci te vei simți mai vesel, mai optimist. Fiind printre oamenii care realizează ceva, trăim mai productiv, facem munca plictisitoare mai repede.

13. Anxietate utilă

Foarte des, mediul și cadrul sunt eficiente - evitarea problemelor poate fi mai motivantă decât așteptarea unei recompense. Anxietatea, care îți permite să mobilizezi forța interioară, dă un bun impuls pentru a depăși pasivitatea interioară.

14. O sarcină dificilă poate deveni un joc

Mai mult de jumătate dintre organizațiile de management al proiectelor de inovare folosesc jocurile de noroc pentru a-și angaja și a-și motiva angajații. Emoția care apare în timpul jocului ajută la menținerea interesului și a dorinței de a rezolva problema.

15. „Lenea este motorul progresului”

În multe cazuri, lenea devine un factor în găsirea celor mai rapide și eficiente soluții. În efortul de a face totul mai rapid și cu efort minim, puteți dezvolta un algoritm unic pentru rezolvarea unei probleme dificile, puteți automatiza un fel de proces de producție sau puteți selecta o persoană care este capabilă să facă față problemei într-un timp scurt.

Concluzii

Lenea este nu intotdeauna un inamic de luptat, deseori semnalează că te miști în direcția greșită. Iar lenea este un fel de oportunitate de a rămâne în spațiul tău, de a-ți asculta adevăratele dorințe și de a lua o decizie în cunoștință de cauză.

Găsirea unui loc de muncă care vă place face mult mai ușor să abordați sarcini plictisitoare, să le transformați în jocuri și să câștigați recompense. Eficiența muncii este determinată în primul rând de rezultat, nu de efortul depus!

„Întotdeauna voi alege o persoană leneșă care să facă o treabă dificilă pentru că va găsi o modalitate ușoară de a o face.” - Bill Gates.