Crunchurile, genuflexiunile și scândurile pot face toate parte din antrenamentul de bază. Dar uneori ai nevoie de niște exerciții proaspete în rutina ta (sau un punct de plecare dacă ești începător) pentru a-ți menține mușchii strânși și abdomenul să lucreze din greu.
Dacă sunteți nou în exerciții fizice, poate fi dificil să știți când vă antrenați cu adevărat mușchii, ceea ce poate duce uneori la dureri de spate. Efectuarea exercițiilor de bază pe un aparat poate ajuta începătorii să devină suficient de puternici pentru a efectua corect exerciții cu greutatea corporală.
Pentru cei care lucrează deja la construirea de șase pachete, ajutorul cu mașinile poate face antrenamentul tău concentrat asupra mușchilor să fie puțin provocator și mult mai distractiv. Aparatul vă ajută să vă întăriți antrenamentul, astfel încât să puteți continua să vă întăriți efectiv mușchii.
Pentru a începe să construiți fiecare mușchi abdominal, încercați cele cinci exerciții de mai jos data viitoare când vă aflați în sală.
Lift pentru genunchi aparat de vâsle
porniți din spatele mașinii, cu fața opusă consolă. Puneți mâinile pe pământ și puneți cu grijă ambele picioare pe scaun. Ținând o scândură solidă, umerii direct peste încheieturi și formând o linie dreaptă de la umeri la călcâi, folosiți-vă corpul pentru a vă împinge genunchii spre piept, oprindu-vă în linie cu șoldurile. Apoi trimite-le înapoi și repetă. Când te simți încrezător în această mișcare, performează cu o poziție de știucă, ținând picioarele drepte și folosind trunchiul pentru a ridica șoldurile spre tavan.
Așezați-vă spatele pe căptușeala moale a simulatorului, puneți antebrațele pe cotieră și apucați mânerele. Împingeți în sus și în afara cotierelor menținând o postură înaltă și neutralizând coloana vertebrală. Mai întâi, atârnă picioarele drept în jos, apoi ridică-le la înălțimea șoldurilor, formând un unghi de 90 de grade. Dacă acest lucru este prea dificil, îndoiți genunchii și trageți-i până la nivelul șoldurilor. Coboară încet și repetă.
Înclinați genuflexiuni pe bancă.
așezați-vă picioarele între suporturile rotunde pentru picioare din partea de sus a băncii și apoi întindeți-vă pe spate. Respirați puternic și, în timp ce expirați, folosiți abdomenul pentru a vă ridica pieptul. Coboară încet și repetă.
Simulatorul pentru mușchii mușchilor fesieri ai ischio-jambierii.
plasați-vă picioarele între suporturile rotunjite pentru picioare și începeți să stați chiar deasupra suportului mare rotunjit pentru picioare. Cu brațele încrucișate peste piept, coboară încet spatele într-o poziție neutră a coloanei vertebrale, apoi așează-te înapoi în poziția inițială.
