Cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată și să faci sport în mod regulat și vei observa cum slăbești. Cu toate acestea, uneori sună simplu.
Diverse metode de a pierde în greutate sună sănătoase în teorie, dar în practică... Dacă am putea schimba radical obiceiurile gastronomice și activitatea fizică doar cu puterea gândirii, atunci marea majoritate ar deveni cu siguranță mai sănătoase. Din păcate, intenția singură în această chestiune nu este suficientă, dar recomandările trebuie urmate.
Prin urmare, pentru ca tu să nu fii nevoit să petreci ore întregi în motoarele de căutare, am adunat cinci metode de slăbire în exces, care ar trebui să devină parte din stilul tău de viață sănătos. Consultați și articolul 10 motive pentru care nu puteți pierde în greutate
1. Obțineți sprijin
Totul devine mai ușor atunci când ai pe cineva pe care să te bazezi, mai ales într-o chestiune atât de dificilă precum pierderea în greutate. Mediul nostru influențează mentalitatea, deciziile luate și chiar stima de sine. În acest caz, nu este surprinzător de ce în timpul dietelor trebuie să te înconjori de cei care te vor sprijini în momentele dificile. La urma urmei, orice dezaprobare provoacă un sentiment de nesiguranță, a cărui consecință este incertitudinea și dezamăgirea în propriile acțiuni, ceea ce va anula cu siguranță toate eforturile.
Prietenii sau cei dragi care merg mână în mână cu tine au un mare impact. La urma urmei, dacă ai un partener sau un prieten care slăbește cu tine, simțul responsabilității reciproce și dorința de a da un exemplu bun unul celuilalt vor duce la crearea unei figuri de vis.
2. Stabileste-ti obiective REALE si fa-ti un plan pentru a le atinge
Numără de câte ori ți-ai stabilit obiective, la care apoi ai renunțat la jumătatea drumului? Probabil că nu sunt suficiente degete pentru a număra. Și pentru a evita acest lucru, merită să faceți o pauză și să vă gândiți la obiectiv înainte de a vă supăra din cauza eșecului.
- Scopul tău a fost real?
- Ați putea să o implementați într-un interval de timp rezonabil, fără a aplica eforturi supraomenești?
- Poate nu ai făcut suficient efort?
Dacă ai răspuns la cel puțin o întrebare"Nu„, reconsideră-ți obiectivul, coboară puțin ștacheta și vei reuși.
Când sperați să pierdeți în greutate, este foarte ușor să vă legați de o anumită cifră, fie că este vorba de un anumit interval de timp sau de greutatea necesară. Cu toate acestea, uităm adesea să descriem un plan viabil pentru noi înșine pentru a atinge aceste obiective. Dar chiar dacă planul este construit, este extrem de dur și nu lasă loc de manevră în cazul oricărei situații. Acesta este motivul pentru care oamenii devin frustrați cu ușurință la cea mai mică greșeală. Tine minte: vrei să slăbești în mod natural - schimbă-ți stilul de viață. Orice restricții au un efect pe termen scurt, după care te vei îngrășa și mai mult decât înainte.
Singura modalitate eficientă de a pierde în greutate este stabilirea unor obiective SMART. Pentru a face acest lucru, trebuie să evidențiați anumiți parametri, măsurați în cifre - fie că este vorba de kilograme sau săptămâni, și să vedeți dacă obiectivul va fi ușor de atins sau va necesita un efort enorm și dacă va avea vreun efect asupra vieții dvs. Odată ce dorința apare, puteți dezvolta un plan, a cărui implementare va ajuta cu adevărat la obținerea rezultatului dorit.
3. Luați notițe și note
Stabiliți un obiectiv - scrieți-l. Obiceiul principal al oamenilor de succes este să ia notițe. Acesta este motivul pentru care jurnalul de dietă poate fi un instrument puternic de pierdere în greutate. Este posibil ca ținerea evidenței alimentelor și băuturii pe care le consumi să-ți insufle un simț de responsabilitate și să știi cât de mult mănânci.
Dar nu este suficient doar să descrii ceea ce ai mâncat – trebuie să descrii și sentimentele tale, pentru că atunci vei afla dacă mănânci de nevoie, de plictiseală sau de frică și cum te afectează anumite alimente.
4. Ascultă senzațiile
Dietele sunt rele. Oricât ai încerca – unu, doi, zece, o mie – rezultatul este același: te îngrași din nou. Acest lucru se datorează faptului că dietele impun restricții severe, care sunt greu de respectat pe termen lung.
În loc să urmezi o dietă strictă, acordă-ți libertatea de a-ți alege mâncarea. Dar asta nu înseamnă pizza, cartofi prăjiți și gogoși la micul dejun, prânz și cină - înseamnă să alegi mâncare sănătoasă și, atunci când vrei cu adevărat, răsfăță-te ocazional cu alimente nesănătoase. Folosirea intuiției în alegerile alimentare duce la „alimentație inteligentă„Ai încredere în simțurile tale și mănâncă când ți-e foame, nu doar când ai chef.”
Și nu uita: De cele mai multe ori, trebuie să consumi alimente sănătoase și hrănitoare care conțin o gamă completă de substanțe esențiale și ceva plăcut de mâncat doar ocazional pentru a te răsfăța.
Pe lângă alimentația intuitivă, organismul are nevoie și de pauze de la activitatea fizică. Dacă sunteți implicat activ în sport, amintiți-vă că dacă pierdeți câteva antrenamente, este în regulă dacă corpul dumneavoastră o cere. Altfel, potrivit revistei „Shape”, poți ajunge la un platou de slăbire, după care vei doar să te îngrași, să devii foarte obosit și chiar să „arzi”. Corpul tău știe de ce are nevoie și va da un semnal dacă este necesar, trebuie doar să-i asculți.
5. Permite-ți să te relaxezi
Viața modernă face stresul inevitabil. Din fericire, efectele sale pot fi depășite cu ușurință prin pauze regulate. Da, asta înseamnă să amâni corespondența de afaceri până luni și să dedici weekendul pentru ceea ce iubești. Iar tehnologia vă va permite să lucrați chiar și de cealaltă parte a Pământului în orice moment. Și deși unele tipuri de muncă necesită prezență constantă, trebuie să găsești timp pentru a te relaxa chiar și în pauze scurte, altfel s-ar putea să nu visezi să-ți iei rămas bun de la supraponderalitate.
Stresul provoacă în organism modificări hormonale care nu sunt de bun augur: nu vei putea scăpa de grăsime și vei începe să apuci stresul, și nicidecum o salată de legume cu suc proaspăt. În schimb, se va trezi apetitul pentru alimente grase și zaharoase. Drept urmare, veți economisi kilogramele în plus și nu le veți pierde. Așa că asigură-te că ai suficient timp pentru a-ți limpezi mintea, a scăpa de stres și a preveni creșterea în greutate. Consultați primele 10 moduri de a scăpa de stres.
Vă recomandăm să vizionați:
O modalitate de a pierde în greutate fără diete și antrenamente epuizante. Calitatea caloriilor este luată ca bază - organismul cheltuiește mai multă energie pentru procesarea proteinelor, prin urmare, creștem cantitatea de proteine din dietă și reducem cantitatea de carbohidrați ușor digerabili.
