Nu este greu să-ți dai seama care alimente sunt cele mai sănătoase. Umplend vasul cu fructe, legume, care contin proteine si substante necesare, te poti rasfata cu preparate sanatoase, multicolore si unice.
Iată o listă cu cele mai sănătoase 50 de alimente, dintre care multe sunt delicioase.
Fructe și fructe de pădure
Fructele plantelor fructifere și fructelor de pădure se află într-unul dintre cele mai onorabile locuri dintre alimentele obișnuite cunoscute.
Copioase și suculente, aceste fructe de fapt nu au nevoie de pregătire, așa că le puteți încorpora cu ușurință în dieta dumneavoastră.
1. Merele
Aceste fructe sunt îmbogățite cu componente care nu sunt digerabile de către organism. Merele sunt renumite pentru vitamina C și sunt pline de antioxidanți. Mâncarea hrănitoare este o gustare demnă dacă îți este brusc foame între mese.
2. Avocado
Fructul plantei veșnic verzi, așa-numitul Perseus american, diferă între alte fructe prin conținutul de grăsimi care au un efect benefic asupra organismului. Avocado copt are o structură cremoasă și un gust neobișnuit. Fructele conțin fibre, potasiu și vitamina C.
3. Banane
Fiind cea mai bună sursă de potasiu, bananele sunt îmbogățite cu vitamina B6 și fibre nedigerabile. Fructele dulci și hrănitoare sunt ușor de luat cu tine din mers.
4. Afine
Pe lângă gustul lor dulce, afinele au un alt avantaj - sunt un depozit de substanțe care neutralizează efectele oxidative.
5. Portocale
Portocalele sunt o sursă dovedită de vitamina C, antioxidanți și componente care nu sunt digerate de enzimele digestive umane, adică de fibre.
6. Căpșuni
Boabele dulci și acrișoare, care au avantajul că au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, te vor umple cu ușurință.
Fructele de căpșuni combină vitamina C, manganul și fibrele alimentare, așându-se pe piedestalul alimentelor cu un gust deosebit.
Alte fructe care vor beneficia
Alte fructe au si proprietati benefice: zmeura, ananas, piersici, pepeni galbeni, lamai, grapefruit, cirese, prune, pere, masline, mango, kiwi si struguri.
Produse din carne
Carnea neprocesată, gătită ușor este un aliment foarte hrănitor pe merit.
7. Ouă
Printre produsele care vă pot satura complet, este necesar să evidențiați ouăle.
Anterior, datorită conținutului ridicat de colesterol, proprietățile benefice au fost puse sub semnul întrebării, dar lucrările moderne ale oamenilor de știință au arătat că ouăle sunt un produs sigur și sănătos.
8. Carne de vită slabă
Carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai cunoscută sursă de proteine, zinc și fier. Excelent pentru persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați
9. Piept de pui
Carnea albă este bogată în proteine și săracă în grăsimi. Conținutul de calorii al produsului este, de asemenea, minim. Pieptul de pui este foarte hrănitor, deși nu trebuie să neglijați părțile grase ale cărnii de pui, dar asta numai dacă nu există o suprasolicitare a carbohidraților.
10. Miel tânăr
Iarba este principala alimentație a mieilor. Mielul tânăr este binevenit în farfurie, deoarece este încărcat cu acizi grași omega-3.
Nuci si seminte
În ciuda conținutului lor ridicat de calorii și grăsimi, nucile și semințele, atunci când sunt consumate corespunzător, contribuie la pierderea în greutate.
Aceste gustări crocante sunt suficient de consistente, includ nutrienți și sunt o opțiune excelentă pentru multe deficiențe de vitamina E și magneziu.
În plus, nu este necesară aproape nicio prelucrare și, prin urmare, vă puteți diversifica complet sistemul alimentar.
11. Migdale
Sâmburii de semințe sunt îmbogățiți cu vitamina E, antioxidanți, magneziu și ingrediente alimentare nedigerabile. Conform lucrărilor oamenilor de știință, nucleele plantelor ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea metabolismului.
12. Semințe de chia
Semințele plantelor din familia Mielului sunt bogate în nutrienți. 30 de grame de semințe conțin 11 grame de fibre nedigerabile, o cantitate solidă de calciu și mangan, magneziu și alte substanțe benefice..
13. Nucă de cocos
Nucile de cocos se disting prin acizi grași și trigliceride, adică acizi grași, surse importante de energie pentru viața umană normală.
14. Nuca Macadam
Nucile australiene bogate în calorii sunt delicioase. Spre deosebire de alte culturi, acestea conțin acizi grași nesaturați și o cantitate mică de acizi grași polinesaturați omega-6.
15. Nuc
Nucile grecești sau regale, împreună cu valoarea nutritivă, combină o serie de vitamine, minerale, proteine și grăsimi.
Legume
Legumele sunt populare pentru abundența lor de nutrienți care oferă energie pentru întreaga zi.
Având în vedere varietatea produselor, utilizarea lor se dovedește a fi diferită în ceea ce privește proprietățile lor. Mănâncă cât mai multe legume de calitate diferită.
16. Sparanghel
Un produs comun este genul de plante din familia sparanghelului. Culturile de legume conțin o cantitate mică de carbohidrați și multe vitamine. Sparanghelul este apreciat pentru conținutul scăzut de calorii.
17. Ardei gras
Această cultură de legume vine în mai multe culori, inclusiv portocaliu, galben, roșu și verde. Fructele crocante și suculente sunt un depozit de vitamina C și substanțe care minimizează oxidarea.
18. Broccoli
Această legumă valoroasă are un gust delicios atât neprelucrat, cât și tratat termic. Este renumit pentru fibrele sale și pentru o serie de vitamine (K și C). Spre deosebire de alte culturi, broccoli este bogat în proteine.
19. Morcovi
Celebra rădăcină crocantă se remarcă prin vitamina K și fibre, care sunt elemente foarte utile. Avantajul morcovilor îl reprezintă antioxidanții și carotenul conținute în produs.
20. Conopida
Cultivată în zonele din Marea Mediterană, această legumă cu gust delicios este adesea un ingredient esențial într-o serie de feluri de mâncare sănătoase.
21. Castravete
Fructele culturii sunt răspândite în întreaga lume. Formate din 95% apă, legumele sunt cunoscute pentru conținutul lor scăzut de calorii. Castraveții conțin elemente utile, dar există o cantitate mică de vitamina K în produs.
22. Usturoi
O cultură de legume, valoroasă pentru proprietățile sale, include compuși organici bioactivi care au efecte antibacteriene și multe alte efecte. Consumul de usturoi va întări funcțiile protectoare ale sistemului imunitar.
23. Kale
Varza varza, verdeața sau doar verdeața de guză câștigă popularitate datorită ingredientelor lor nedigerabile, vitaminelor și a unui număr de alte elemente utile. Mulți oameni adaugă kale în salate pentru a îmbogăți felul de mâncare cu un crocant plăcut.
24. Arca
Datorită gustului său puternic specific, ceapa este utilizată pe scară largă într-un număr mare de rețete mondiale. Produsul conține o serie de compuși bioactivi benefici pentru funcționarea sănătoasă a organismului.
25. Roșii
Fructul viu colorat este adesea considerat pe nedrept o legumă, dar este de fapt un fruct. Roșiile combină un gust plăcut și o abundență de componente utile precum vitamina C și potasiul.
Alte legume sanatoase
Majoritatea legumelor au proprietăți benefice, printre ele trebuie neapărat să acordați atenție dovleceilor, smogului, ridichilor, salatei verde, vinetelor, varzei de Bruxelles, napilor, dovleacului, ciupercilor, prazului, țelinei și anghinarelor.
Nu ratați: TOP 50 cele mai sănătoase alimente. Partea 2
